收胯提臀紧致骨盆
如何收胯提臀？
如何收胯提臀？
是可以通过做缩运动俗称髋关节运动来收胯提臀。快速方法:：
1、首先要先排出尿液中，自然端坐，双脚后跟双腿并拢，脚趾自然向外直接打开。
2、接着大腿用力，接着再慢慢微微抬起脚后跟再慢慢搁下，就是踮脚。这是第一套其他动作。
3、第二套动作，先侧躺后，两腿在一起与胸口同宽，向外弯曲立起双小腿。
4、接着呼气，尽量高抬胯部，呼气时返回第一步，如红框所示。
5、弯膝跪下来，右手竖放在地面上，腿部与整个地面平行。腿部向下放低，头部抬起右手，尽量自然弯曲半身。
哺乳期想要在不影响母乳喂养情况下从160斤降到100斤如何做到？
1.坐月子里按顺时针方向方向足底按摩肚脐眼
2.顺便多躺下，抛产科家人足底按摩，也可以爬下床后多走动起来
3.生产后立刻带绑腹带，收胯带
4.不要在胯报给我的宝宝；书包背带式背你宝宝
5.私自跷个二郎腿
6.静立时不要骨盆后倾，不要翘大腿，靠墙边时仅手臂可放于后腰与墙之间
7.臀桥，臀桥，壶铃测迈腿
8.不允许60°弯腰低头换尿裤，60天内不允许跑步，早上跑步，臀桥。
9.加强腰背部肌肉训练训练，卷耻骨，拉力带哑铃弯举，腹部3个字母特训a.f.W
10.复原腹外斜肌，腹绣花机激活，跪卧撑，天空中人力车
11.比较适合生完宝宝后妈妈的无氧运动，走，快走（平均心率120-150、或每小时6公里速度比40分钟），游泳，跑步机，产后减肥操。每周2-3次，2-3种什么运动
12.产奶：2300毫升每天，少量多次；多吃奶不浓不多；麦片，青笋，淡水鱼，dha和epa，吸鼻器
13.再控制零食摄入