产后需要补充什么营养
坐完30天月子后吃什么补？
坐完30天月子后吃什么补？
月子结束后，哺乳期妈妈营养均衡更能保证乳汁的质和量以及持续母乳喂养。关键是以下几点：
1、增加优质蛋白质、钙、碘、维生素A、维生素C、DHA的摄入量。
蛋白质营养状况对泌乳有明显影响，鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆及其制品均可提供丰富的优质蛋白质（每天应增加约80g）。
每日母乳中钙含量约为300mg，如果乳母钙供给量不足，将会动用自身骨骼中的钙来满足乳汁中钙含量，增加患骨质疏松的危险。乳母每日饮牛奶500ml，同时多摄入深绿色蔬菜、豆制品、鱼虾等含钙丰富的食物，可满足乳母每日钙需求量。
乳汁中碘与婴幼儿神经系统的生长发育及免疫功能关系密切，乳母应选用碘盐烹调食物，每周摄入1-2次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、裙带菜、贝类或海鱼类。
维生素A的丰富来源是动物肝脏，每周增加1-2次猪肝85g或鸡肝40g的摄入，但要注意摄入量不可过多，因肝脏类重金属含量也较高。
DHA的良好来源是海鱼类，如三文鱼，每周要增加1-2次鱼类摄入。
2、科学饮用汤水
乳母每日饮水量与乳汁分泌量密切相关，因此宜多喝一些汤水。但汤水的营养密度不高，过量喝汤会影响其他肉蛋类的摄取，因此喝汤应讲究。
一是喝汤同时要吃肉，肉汤的营养成分大约只有肉的十分之一，同时食用肉类才能保证营养的全面摄入。
二是不宜喝油汤、浓汤，这种汤类不仅脂肪含量过高，引起婴儿脂肪性腹泻，也会影响产妇食欲。可选用鱼类、瘦肉、瘦排骨煲汤，也可用蛋花汤、蔬菜汤、豆腐汤、面汤米汤等。
均衡饮食，科学调配营养才是最合理的。不然坐完月子，就变成小胖子了！底子虚寒的女人可以煲点当归生姜羊肉汤调补调补。一个人吃的话，当归10克，生姜一大块，切片，羊肉若干。
主要是养气补血，生产过后耗伤气血津液，可以当归，黄芪，枸杞，芡实，白扁豆之类的炖乌鸡汤
老母鸡汤，黑鱼，猪爪等
产妇出了月子还需要注意饮食吗？
产妇出了月子也需要注意饮食的，过于寒凉、辛辣和刺激性的食物不要吃，喂奶期间要注意加强营养，多吃一些高蛋白含量的食物，如鱼汤，鸡汤，排骨汤，鸡蛋，鱼虾，豆制品等，多吃一些新鲜的蔬菜，有利于补充维生素，而且还可以防止上火，促进胃肠道的蠕动，防止便秘。