产后呼吸瘦肚子的最快方法
产后肚子肉一坨坨的，怎么把它收紧？
产后肚子肉一坨坨的，怎么把它收紧？
生完宝宝的幸福妈咪们一定在为产后怎么瘦肚子的问题着急吧，其实很简单，这里教您哑铃产后减肥方法并搭配5种产后减肥体操动作，相信您一定能快速收到产后减肥的效果！
使用工具：一对5磅或8磅重的哑铃，垫子，一把椅子锻炼方法：1、直立单腿飞目标：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧；左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心；呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起；身体放低开始和重复；右腿做5次，两边互换。
2、斜俯卧撑腿扩展目标：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势；吸气，弯曲手肘并压低胸部；伸直手肘，呼气；俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低；重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。 （容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。）3、单腿迎风展翅深蹲目标：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧；身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置；与此同时，向前抬起双臂至肩高位置；收回到起始姿势，另一侧重复动作；继续，双腿交替做16次；有氧间隔锻炼1（两分钟）：滑步从一边到另一边（一分钟），然后原地踏步或慢跑（一分钟）。4、三头肌伸展腿腱卷曲目标：三头肌，腹肌，腿腱左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，右腿保持身体平衡双手各持哑铃，手心相对；上半身略向前倾，双臂向身后伸展；弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部；做8次换腿。
5、外旋和屈膝下蹲目标：肩袖，臀部，股四头肌，腿腱，大腿内侧站立，脚跟并在一起，脚趾向外，双脚脚形成一个小V形；弯曲双肘，前臂在身前交叉，手掌朝上；左脚侧面迈出1到2英尺，蹲下，保持膝盖与脚趾对齐；同时，向两侧打开双臂，保持双肘紧靠着腰；返回到起始姿势在右侧重复；每边做15次。6、腹部支撑划船目标：肩部，胸部，腹部，中到上背部开始做一个膝盖俯卧撑的姿势，双手各持哑铃放在地上与肩同宽，双膝着地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂紧贴身侧；做10次，换手和重复；有氧间隔锻炼2（两分钟）：用想象的跳绳来“跳绳”（一分钟），然后滑步从一边到另一边（一分钟）；注意事项：适量运动更健康。
剖腹产后肚子松松垮垮，如何保证奶水充足还能月瘦10斤？
您好，感谢邀请，我是李林蔚，用14年健身行业实战经验和您分享。
我和您一样也是剖腹产
孕妇到孕晚期或是生完孩子，后会分泌一种激素，叫泌乳素，它使产妇分泌奶水。
剖宫产后24小时后，取了尿管后，我们需要下床走动 一方面防止伤口粘粘，另一方面促进骨盆带带血液循环，加速伤口的愈合。
我们做产后修复，如果是剖宫产，在产后24小时就可以做腹式呼吸，做产后修复
在剖宫产的过程中，无论是横剖还是竖剖，腹肌肌肉都是很大损伤，尤其是横剖，腹横肌、腹直肌及腹内外斜肌断裂。
仰卧腹式呼吸，放松腹部的深层肌筋膜，促进伤口的愈合，收紧腹部，尤其是肚脐下三指的地方，这是最难修复的地方，动作具体的细节，请看下方的视频额。另外和大家分享的是，剖宫产后24小时下床走路，很难受，这时一定要配合呼吸训练，吸气时，抬腿，吐气时向前迈腿，吸气的时候，尾骨到头顶方向
健身李林蔚
伸展动作，剖宫产后第24小时，下床后我们一定要做拉伸训练，这时你发现你的身体很僵硬，伤口还疼加上涨奶，会出现烦躁的现象，适当的伸展运动，促进全身的血液循环，增加柔韧性同时在运动中分泌多巴胺，让我们的心情轻松愉快。
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