普拉提怎么练臀围最快
孕中期练习孕妇普拉提运动之蹲坐如何实施？
孕中期练习孕妇普拉提运动之蹲坐如何实施？
答：孕中期练习孕妇普拉提运动之蹲坐按如下步骤做：
1. 把一个体积较大的垫子靠墙放在地 面上。两腿分开与臀部同宽，并靠墙2. 在吸气和呼气的过程中曲起膝盖，顺着墙壁慢慢地坐到垫子上面，在臀 部碰到垫子的那一刻把双手放在两膝 上，用这样的姿势进行休息。
3. 保持以上的姿势1-2分钟，将身体 的重量集中在下部，完全放松腰部，深深地吸一口气再呼出，在保持背 部靠墙的姿势下缓缓起身。但要注意，在胎位为臀位时不能采用这样的 姿势。