户外徒步准备方案
参加13公里徒步需要准备什么？
参加13公里徒步需要准备什么？
首先需要带的是水！不管是平路徒步还是山路，水都是必须要带的！其次就是食物，给自己增加能量！如果是山路，还需要带上登山棍！还有一些紧急情况下需要用到的，比如指南针，信号枪，绳子，创可贴止血药之类的，还有就是最好带一个伙伴一起
长距离徒步前该怎样准备食物？
准备户外食品是一件非常伤脑筋的事，带少了怕不够吃，带多了怕重、占用体积大，吃不完还浪费。
选择户外食品的原则：
1.体积小：
长距离、高强度线路，对于物资的要求比较高，要是长距离长时间不能补给，只能自己携带，那就要求装备及物资的体积一定要够小，否则再大的包也不够装。一个60升的包，如果装的都是些虾条、薯片、薯条等膨化食品，那还剩多少空间留给其他装备呢？而一块小小的压缩饼干，就能满足成年人至少一到两顿的需求，可以腾出多少空间来啊！另外推荐带热量高的干粉土豆泥，但是土豆泥都配了一个盒子，为了减小体积，可以拆开盒子，把干粉全部倒入一个乐扣食品盒，这样可以有效减小体积。
2.能量高：
一个成年人在寒冷天气下，一天应摄入4000～6000卡的热量。如果我们选择的食物都是低热量的，比如女孩子喜欢吃的果冻，那得吃多少才能满足身体热量需求啊？背包的空间是有限的，食物越多，就会占用一些必需物资所需的空间，同时增加背负负担。因此，所带食物要能提供足够的热量。
3.方便食用：
在艰苦的环境下，最好的食物是简单处理就能食用的。想想看，在辛苦行进一天之后累得不想动了，但是食物还需要清洗、剥皮、切丝、烧水、蒸煮、过滤等一系列环节才能吃到嘴里，不知道你会不会抓狂？如果食物只是简单处理就能入口，是不是很方便呢？
4.环保：
环保是个题外话，但是不能不说。很多优美线路就是垃圾毁掉的，其实有很多人不是不想带走垃圾，而是因为产生的生活垃圾实在不方便带走，比如吃完后油腻腻的塑料袋、罐头铁皮盒，类似这样的垃圾，谁都担心会弄脏自己的背包和装备，所以索性一丢了之。既然如此，为何不在准备物资的时候就避免带这类食品呢？
带多少合适：
很多人对带多少食物心里没谱，其实很简单，根据你的线路，做好一个物资准备清单，比如某线路需要行走五天，你就分别计划这五天当中每天早餐，路餐，晚餐吃什么，然后汇总，并且在这个汇总基础上适当考虑增加一到两天的应急食品以供不时之需即可。这样的规划准备比你盲目地这样买一点那样买一点要靠谱得多。
应急食品：
包括压缩饼干、士力架、炼乳等，这些都必带，并且是随身携带，万一出现状况的时候作为紧急备用。如果走的线路在五六天以上，可以随身带点维生素片。因为易出汗的缘故我有时候会在大强度活动中出现肌肉痉挛的现象，所以要准备几包宝矿力粉剂作为补充，香蕉片也是不错选择。
按照以上方法来准备食品，你的背包会精简很多，这也相当于给自己减负了哦~