如何让宝宝喝水才正确
如何让孩子的饮食合理、营养均衡？
如何让孩子的饮食合理、营养均衡？
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按照《中国居民膳食指南》对中国儿童少年膳食指南指导意见，中国儿童少年的膳食营养达配分为学龄前儿童(2-5岁)和学龄儿童少年(6-18岁)两个阶段分别指导。
.一，学龄前儿童(2-5岁)
1，规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯。足量食物，平衡膳食，规律就餐是2-5岁儿童获得全面营养和良好消化吸收的保障。所以要注意引导孩子自主，有规律地进餐，保证每天不少于三次正餐和两次加餐，不随意改变进餐时间，环境和进餐量；纠正挑食，偏食等不良行为；培养孩子摄入多样化食物的良好饮食习惯。
2，每天饮奶，足量饮水，正确选择零食。目前，我国儿童钙摄入量普遍较低，对于快速成长发育的儿童，应鼓励多喝奶，建议每天饮奶300-400毫升或相当的奶制品。儿童新陈代谢旺盛，活动量大，水分需求量相对较多，建议每天水的总摄入量(包括膳食及奶中的水份)1300~1600毫升。饮水以白开水为主。零食应尽量与加餐相配合，以不影响正餐为前题，尽量选用营养密度高的食物如乳制品，水果，蛋及坚果类等食物。
3，让孩子参与食物选择和制作，增进对食物的认知与喜爱，食物应合理烹调，易于消化，少调料少油炸。鼓励孩子体验和认识各种食物的天然味道和质地，了解食物特性，增进对食物的喜爱。建议多采用蒸，煮，炖，煨等方式烹制儿童膳食，从小培养孩子少油，少盐，少糖和清淡的健康饮食方式。
4，经常户外活动，保障健康生长。鼓励孩子经常参加户外游戏与活动，实现对其体能，智能的锻炼培养，维持能量平衡，促进皮肤中维生素D的合成和钙的吸收利用。增加户外活动时间，还可有效减少儿童近视眼的发生。2-5岁儿童生长发育速度较快，身高，体重可反映儿童膳食营养摄入状况，家长可通过定期监测孩子的身高，体重，及时调整其膳食和身体活动，以保证正常的健康生长。
二，学龄儿童少年(6-18岁)膳食指导
1，认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养。学龄儿童时期是学习营养健康知识，养成健康生活方式，提高营养健康素养的关健时期。了解和认识食物，学会选择食物，烹调和合理饮食的生活技能，传承我国优秀饮食文化和礼仪，对于孩子自身健康和我国优良饮食文化传承具有重要意义。
2，三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为。学龄儿童的消化系统结构和功能还处于发育阶段。一日三餐的合理和规律是培养健康饮食行为的基夲。应清淡饮食，少在外就餐，少吃含能量脂肪或高糖的快餐。
3，合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料。足量饮水可以促进儿童健康成长，还能提高学习能力，而经常大量饮用含糖饮料会增加他们龋齿和超重肥胖的风险。要合理选择零食，每天饮水800~1400毫升，首选白开水，不喝碳酸饮料，少喝含糖饮料。
4，不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。营养应均衡，体重增长应适宜。偏食挑食节食会影响孩子健康，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，影响代谢增加肥胖的风险。
5，保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。充足，规律和多样的体能活动可强健骨骼和肌肉，提斋心肺功能，降低疾病的风险。要尽可能诫减少久坐少动和视屏时间，保持每天至以60分钟活动时间，其中每周至少3次高强度的体能锻炼，3次抗阻力运动和骨质增强性运动。增加户外活动时间，有利亍维生素D体内合成，还可有效减缓近视的发生和发展。
宝宝刷牙的正确方法和步骤，宝宝到底多大可以开始刷牙？
很多家长都存在这样的误区，认为宝宝还没长牙，不需要刷牙，也不需要进行口腔护理，而且就算是长了乳牙，也不需要刷牙，因为6岁左右开始换牙，乳牙掉了以后还会长出新的恒牙，等长出恒牙之后再进行口腔护理，保护牙齿，这样想就真的大错特错了，快来看看如何为宝宝做好口腔护理？
给宝宝刷牙，越早越好宝宝的牙齿护理从乳牙萌发（6个月左右）前就应该开始了。即使这个阶段，宝宝乳牙还未萌出，但已经在牙床里部分完成发育了。即使这个阶段也没有吃辅食，但宝宝的口腔自我清洁能力较弱，残留到口腔内的乳汁容易滋生细菌，进而导致口腔疾病，所以，宝宝的口腔护理，越早越好。而且越早开始刷牙的小朋友，越能习惯每天刷牙。
不同年龄段有不同的刷牙方式0~6 个月左右，宝宝乳牙萌出前，每次喂奶后用干净的纱布裹着手指或指套牙刷蘸清水或生理盐水，轻轻擦拭宝宝牙床和口腔黏膜，清除残余奶渍，按摩牙龈，预防变形链球菌感染。也可以早晚各1次。
如果自己用手操作不方便，可以尝试使用一次性口腔清洁棉棒，为婴儿创造柔软、清洁、方便的口腔护理。
3岁以前，宝宝萌出第一颗乳牙时，就可以用儿童牙刷刷牙了，规律进行，每天早晚各1次，晚上那次最重要，应在晚上喂完最后一次奶后刷牙，以免奶液长期留在口中，容易导致龋齿。
使用儿童含氟牙膏以及小头牙刷清洁牙齿，牙膏的用量约为1粒米大小，家长需要严格控制用量，并且牙膏要妥善保存，以防发生氟中毒。
刷牙方法：家长坐在孩子头部的12点方向，这个位置能看清每一颗乳牙的情况，并且方便操作，可以一个人完成，也可以两个人完成。
注意：1、母乳喂养的宝宝，在1岁以后，夜间就不要喂母乳了，对孩子的乳牙损害特别大。2、不含奶嘴入睡，虽然含着奶嘴睡觉，对宝宝能够起到安抚的作用，但是由于宝宝含着奶嘴，很容易令宝宝下颌前伸，长期习惯养成后，很可能导致咬合畸形，不美观，影响颜值。3、1岁半到2岁之后，尽量不用奶瓶喂养，训练用勺子和杯子喝水和乳制品。4、1岁左右要第一次带孩子去看口腔医生，一方面寻求专业的口腔护理指导，另一方面让孩子适应口腔诊所，有利于后期口腔问题的管理。
给宝宝刷牙比较困难，哭闹不肯刷，不肯配合，也可以尝试手指套牙刷。或者选择牙刷时还要注意美观、卡通，宝宝喜欢的牙刷，这样不但会让宝宝配合刷牙，而且还能让宝宝喜欢上刷牙，养成刷牙的好习惯。
3-6岁幼儿，家长应该有意识地教孩子如何刷牙，让孩子自己刷牙，体验刷牙的兴趣。家长应该在一旁观看指导孩子刷牙，帮助孩子清洁不容易刷到的牙面。
使用相应年龄的儿童牙刷，以及儿童含氟牙膏。牙膏的用量为1粒豌豆大小，大约长5毫米，刷完牙以后只用很少的清水漱口就可以了。
刷牙方法：圆弧形刷牙法，上下牙齿咬合在一起，刷头从最后的牙龈区以圆弧动作轻柔地刷到下排牙龈，刷上前牙里面时，将刷头竖放在牙面上，做上下提拉颤动，自上而下刷，而不是来回刷，刷下前牙里面时，自下而上刷。（网上有相应视频，可查阅观看）
6岁以后，宝宝已经可以独立刷牙了，但家长也要做好监督和检查，要促进宝宝养成刷牙的好习惯。
使用适龄的儿童牙刷，选择刷毛柔软，刷头较小的牙刷，刷头的大小大约两颗牙齿的宽度就可以。牙膏使用含氟牙膏，牙膏用量：刷头大小的一条即可。
刷牙方法：巴氏刷牙法，巴氏刷牙的要领是：牙刷与牙齿呈45°～60°角，大人孩子都适用。（网上有相应视频，可查阅观看）
注意：1、刷牙时长：每次刷牙3分钟或2分钟，进食后随时漱口。2、可以使用牙线洁牙，当宝宝2.5岁-3岁时就可以帮助孩子用牙线了，刷牙并辅助使用牙线，才能完整的清洁口腔，可以每日使用1次。3、可以考虑给孩子做窝沟封闭，进行窝沟封闭的最佳时期是儿童乳牙完全萌出，且尚未发生龋坏的时候。就是将窝沟封闭剂涂在牙齿的窝沟里，形成一层保护性的屏障，阻止细菌及其代谢产物对牙齿的侵蚀，具体可咨询专业的口腔医生。
宝宝口腔护理的重要性①宝宝牙齿健康成长，有整洁美丽的压差外观。
②完整健康的乳牙能够发挥正常的咀嚼功能，可保障恒牙和颌面部骨骼的正常生长发育。
③牙齿的颜色和硬度虽然受到遗传的影响，但是后天的护理影响也很大，这取决于我们的牙齿保健和饮食习惯。
④引导恒牙正常萌出，使孩子获得健康并使用终生的恒牙。
⑤拥有健康的牙齿，才能良好地咀嚼，进而加强牙龈的强度、促进唾液分泌，参与消化过程，对牙齿起到杀菌的作用。
⑥可以享受到各种各样的美味食品，包括肉类、水果等等。
⑦如果口腔护理做不好，容易导致口腔疾病，如龋齿、牙周炎、牙髓炎等，影响恒牙萌出，甚至影响颌骨的生长发育，还可能造成消化功能降低和营养失调，导致孩子生长发育缓慢。
⑧如果口腔护理做不好，容易导致肠胃疾病。有些免疫力较低的宝宝，不能很好的消灭口腔细菌，那么就可能引起肠胃疾病，影响消化、吸收能力。
既然给宝宝刷牙如此重要，又想要宝宝拥有一口好牙，需要每一位家长教导孩子细心呵护，从小培养健康的口腔卫生习惯，通过这篇文章，赶紧学起来吧！