焦虑晚上睡不好怎么办
孩子睡前老说害怕做噩梦，不敢睡觉，要怎么安抚？
孩子睡前老说害怕做噩梦，不敢睡觉，要怎么安抚？
转自网络：
孩子害怕做恶梦，但是还是要睡觉，那么妈妈怎么给孩子安全感呢，孩子不敢睡觉怕做恶梦怎么办呢？
给害怕做噩梦而不敢睡觉的妈妈们提供了一些解决方法
首先，一定要认真倾听并理解孩子的噩梦，这点很重要。给孩子创造一个安全舒适的环境，让他可以没有压力地讲出自己的梦，这对孩子释放因为噩梦而造成的负面情绪，非常有帮助。这个过程中，我们要给孩子传达出一种让他安心的感觉，让他知道现在这里，有妈妈在，是非常安全的。
待孩子情绪平复后，可以给孩子传授一些克服恐惧的方法。Jodi Mindell博士提出了一个“怪物喷雾”的小方法，专门针对被噩梦中的怪物吓着的孩子。拿一个喷雾瓶，贴上“怪物喷雾”的标签，告诉孩子这是一个可以打败怪物的秘密武器，害怕的时候就拿出来喷一下，怪物就不敢再去你梦里啦!
还有，给孩子一个安抚物作为陪伴，在孩子入睡时留一个小夜灯在房间，不要关卧室门等等这些小细节，都可以用来通过给孩子营造安全感，帮助他摆脱对噩梦的恐惧。
关于小夜灯这点，Jodi Mindell博士说了，虽然是个好方法，但一定得是在不影响孩子睡觉的前提下。过亮的光线会影响人褪黑素的分泌，会比较难入睡，所以对于怕黑的孩子来说，睡前留一个光线柔和并且比较暗的小夜灯比较合适。当然，等孩子睡着后我们完全可以再把这个夜灯关掉，保证孩子的睡眠质量。
除此之外，前面介绍的在孩子画出来的噩梦里的怪物外面再画个笼子把它“关”起来的方法，Jodi Mindell博士还有另一种演绎，就是让孩子自己把这个怪物的画撕掉，揉成团，然后再扔进垃圾桶，让孩子有种自己把怪物赶跑的感觉。这一串撕、揉、扔的动作，对孩子释放情绪非常有帮助。
另外，借助绘本故事也能很好地缓解孩子的恐惧。给孩子读一本《吃梦先生之恐惧梦》的绘本，主要讲的是吃梦先生貘先生帮小动物们吃掉可怕的噩梦的故事。
在中国和日本的传说中，貘是专门吃人噩梦的神兽。在这个故事里，貘先生有一个噩梦报警器，只要有小动物做噩梦，报警器就会响，貘先生就会赶过去帮助它们。
小兔子不喜欢吃西兰花，可是在梦里，它却被一群西兰花围住了鳄鱼害怕看牙医，可是它的梦里有一个可怕的长的很可怕的牙医正在给他看牙……貘先生把这些噩梦一个一个地都吃掉了，小兔子喜欢上了西兰花，鳄鱼也不害怕看牙医了。
故事浅显易懂，孩子的接受度很高。最关键的是，貘先生这个专门吃噩梦的角色的存在，能很大程度地帮孩子排解掉一些对噩梦的恐惧。
最后，如果想主动干预，让孩子少做噩梦，可以从帮助他在睡前调整情绪入手。孩子会做噩梦还有一部分原因是跟白天真实经历过的事情，以及他内心深处的情感有关的，让孩子情绪激动的事情都可能会让他感到焦虑，紧张和恐惧的感觉也会加重。
睡觉前，跟孩子聊聊白天经历过的事儿，尤其是问问看有没有发生一些让他感到不开心的事情，如果有，就多聊聊并有针对性地开导一下，让孩子在睡觉前把自己的情绪发泄出来，减轻了入睡时的情绪压力，做噩梦的几率自然就小了。
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现在每天都很焦虑，一焦虑就看手机的坏习惯怎么改掉？
每天都焦虑，一焦虑就看手机，看完手机之后就谴责自己，谴责之后又是焦虑，开启了恶性循环模式。
人在被“焦虑”这种情绪控制住的时候，就是持续的心不安，不管做事、吃饭、睡觉，都没有心里舒坦的时候。严重的，还会有一些生理上的变化，心跳加快、出汗、心慌等等。
焦虑的发生，会跟人的性格特点有关，有的人天生就是那种小心谨慎、顾虑重重的性格；也会跟所处环境有关，比如说父母就是焦虑型人格，孩子也是在焦虑的环境下“泡”大的；也会和近期的生活事件有关，如果说失业、考试带来的焦虑。每个人的成长环境不同、性格不同、经历不同，焦虑的原因也会不同。
不管是什么原因，焦虑这个情绪的发生都不是平白无故的，所有症状的背后都有它存在的意义。焦虑的情绪如果一直在，不但看手机会是一个“坏习惯”，还会有更多的对自己的不满发生。
怎样缓解焦虑：
1最省钱、性价比最高的办法就是运动。跑步、打球都可以，每天持续运动能够释放自己的情绪，也能够锻炼身体；
2《渐进式肌肉放松训练》，这个可以在网上搜索一下，按照指导语来操作（喜马拉雅上面就有很多），体验肌肉的紧张与放松，对缓解焦虑大有益处；
3如果你在生活中感到了烦恼，就一定是你的思维方式有问题。可以阅读一些治疗焦虑的书，对自己会很有帮助；如果是严重的焦虑，真的建议去看心理医生或者是心理咨询，标本兼治让自己少受没必要的罪。
祝好。