断奶后怎么才能瘦身
哺乳期能不能减肥？产后多久减肥事半功倍？
哺乳期能不能减肥？产后多久减肥事半功倍？
产后减肥不能操之过急，哺乳期间瘦身非常伤身，也会影响乳汁分泌，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥，建议断奶后，再减肥，多吃黄瓜蔬菜和苹果等，再加上体育锻炼，会达到减肥的效果。
哺乳期一般不主张减肥，会影响乳汁分泌；产后42天后可以适当锻练，控制高热量饮食，如一直哺乳，一定要保证足够营养，以免降低乳汁质量。
产后该怎样减肥呢？
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生完孩子当天体重少了12斤，哺乳期如何四个月暴瘦32斤？怎么做？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多产后妈妈在分娩后都迫不及待地想快速减肥成功，但产后减肥并不是越快越好，由于自身激素的分泌和哺乳的需求，都会有很大的限制的。尚形君并不建议短时间内达到暴瘦的效果。
女性在分娩后6周后（具体按照医嘱执行），即可逐步恢复运动，考虑减肥的事项。大量的研究调查发现，在产后两三个月内一直到产后半年左右，产后女性体内的脂肪都处于游离的状态，不像其他原本就肥胖的人脂肪已经形成包裹状，因此在产后2~6个月内都是减肥是黄金时期，产后女性可以在这个时间内积极减肥。
但是同时也有很多事项需要注意！
1.????? 正确的减肥方式：产后各项生理机能尚未恢复到最佳状态，因此减肥一定要循序渐进讲究方法，不要盲目选择较为极端的。否则很容易导致身体健康的恢复受阻，并且引发并发症。
2.????? 产后减肥的饮食要科学搭配，均衡摄取。因为需要给宝宝进行哺乳。所以饮食是产后女性减肥是否成功的关键所在。在产后瘦身的过程中，尽量少吃动物脂肪丰富的食物，多吃蛋白质、维生素、矿物质等丰富的食物，其中像新鲜的鱼肉、蛋以及奶制品等，烹饪时尽量以清淡为主，少油少盐。多喝低脂牛奶或酸奶，多食新鲜蔬菜，喝汤也要以清汤为主。多喝温开水，加速新陈代谢、增加饱腹感。
3.????? 一定要进行骨盆底肌的修复训练。想要减肥，心率是很重要的一点。但是提高心率的运动强度都会较大。但是产后女性骨盆底肌很弱，会出现漏尿，腰背部疼痛等情况。都是因为核心不稳定导致的（骨盆底肌是核心肌群的重要肌肉），所以很难提高运动强度，所以针对骨盆底肌的修复是很重要。
4.????? 一定要注意运动损伤！产后女性因为分泌激素，会导致身体的软组织都是很不稳定的情况。如果做了不正确的运动，是很容易造成运动损伤。所以如果条件允许的话，一定要请专业的教练，针对特殊时期的情况，进行训练计划的安排，和动作的学习，是很有必要的。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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