乳母要做些什么
产妇需要补充哪些营养？
产妇需要补充哪些营养？
首先，很高兴回答您的提问。
我是一名做过月子的营养师妈妈，孩子已经六岁半了，曾经用营养的常识度过了非常愉快的月子时光，母乳质量非常好，而且身高165的我，出月子之后体重保持在55公斤，我想这和我月子期间的饮食搭配是有关系的。
第一、 要保证优质蛋白质的摄入，这是乳母泌乳的关键。要保证每天都有优质蛋白质的食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉等的摄入，在哺乳期要比孕前每天增加约80克的鱼、禽、蛋、瘦肉等食品，如条件限制，可用富含优质蛋白质的大豆及其制品来代替。
第二、 保证乳汁用碘、n-3不饱和脂肪酸的和维生素A的含量，要选用碘盐来烹调食物，适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等含碘和DHA的海产品，适量增加富含维生素A的动物性食物，如动物肝脏、蛋黄等。
第三、 要注意高钙食品的搭配，建议每天比孕前多补充奶制品200毫升左右，每天可以喝到500毫升，还可以增加深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等高钙食品的摄入；因为坐月子期间不能室外活动，为了增加钙的吸收，可以适当补充维生素D的制剂，可以促进钙的吸收。
第四、 注意汤水的补充，比如可以熬小米粥，属于全谷物食物，还可以补充维生素B1和B2，不加盐或者很清淡的鲫鱼汤、鸽子汤，注意一定要很淡，月子期间不建议摄入过多的钠盐。
第五、 月子期间要注意保持良好的心情，适当增加运动，对于乳汁分泌和恢复身材都是有帮助的。
第六、 以上推荐有很多食材是动物性食物，注意不要能量过高，建议饮食少量多次，尽量每天吃到4餐或者5餐，每次7-8分饱即可。
以上的饮食建议不仅月子期间可以用，甚至整个哺乳期都可以参考，哺乳尽量能保持最低一年，这样宝宝会长的更好，对女性乳腺的恢复也会有很好的帮助。
最后，祝宝宝健康，宝妈美丽如花。
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可以吃的
海参属于高蛋白食品营养好