乳母一天需要多少营养标准值
#营养美食季#哺乳期有哪些饮食误区？
#营养美食季#哺乳期有哪些饮食误区？
哺乳期的饮食误区主要有以下几点：
1、 哺乳期喝汤像灌溉，为了泌乳每餐喝大量汤
促进乳汁分泌作用最强的是水，哺乳期的妈妈每天饮水2500毫升以上，建议选择喝低脂脱脂奶，每天500毫升；多喝杂粮粥、瘦肉粥等；适量喝一些汤，选择清淡低脂的肉汤、菜汤、面汤等，可在餐前喝半碗至一碗汤，待到八九成饱后再喝一碗汤。
2、 只喝汤不吃肉，汤的营养价值高
肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，为了满足乳母和宝宝的营养，喝汤的同时要吃肉，连肉带汤一起吃。
3、 喝脂肪含量高的汤奶水多
脂肪对母乳的促进作用并不明确。太浓、脂肪太多的汤能量太高，不仅会影响乳母的体重及健康，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻等问题。煲汤的材料宜选择一些脂肪含量较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。
4、 哺乳期胃口好，放开了大吃大喝。
哺乳期不论是否有胃口，都不要过度进食，避免体重继续攀升，哺乳期乳母的体重应缓慢下降，以消耗孕期储备的脂肪。到哺乳期结束时，乳母体重应该恢复到孕前或正常水平。
5、 忌凉、忌辣、不吃蔬菜、不吃水果等各种忌口习惯
按照中国营养学会制定的哺乳期妇女的膳食指南，哺乳期膳食应由多样化的食物组成，谷类为主，多吃蔬菜水果，适量增加蛋白质（鱼禽肉蛋奶豆）食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
为了婴儿的健康，哺乳期真正要忌烟酒，避免饮用浓茶和咖啡，乳母吸烟、饮酒对婴儿健康有害，喝浓茶、咖啡也可能通过乳汁影响婴儿的健康。
作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。
宝妈产后营养应该怎么补？
宝妈产后营养应该怎么补充，想必是每位产后妈妈和家人都无比关心的问题，产后营养补充之所以重要，是因为饮食的调理不仅能尽快恢复产后虚弱的体质，更能增加乳汁的分泌，对日后宝宝身体健康起着至关重要的作用，那么究竟宝妈产后具体营养该如何补充呢？
一、 产妇分娩后头1到2天
产后分娩孩子后的头1到2天，身体比较虚弱，感到疲劳、肠胃功能较差，这个时候可以选择一些容易消化的食物，比如：
1）主食
主食可以选择挂面、馄饨、粥等
文｜媛crystal
2）菜肴
菜肴可以选择蒸煮的鸡蛋、煮烂的肉和菜等，
这样吃1到2天后，就可以过渡到正常的餐食中了。
3）剖宫产
对于剖宫产的宝妈，手术后24小时胃肠功能恢复，然后再给予流食食物一天，情况好转后再半流食1到2天，再转为平时的食物即可。
其中，补充流食要牢记，不要选择牛奶、豆浆等胀气的食品。
健康贴士：
产后的1到2天产褥期，要多摄入一些鸡蛋、肉类、鱼类、动物血、肝脏等补充优质的蛋白质，同时多吃一些蔬菜水果，这样才能恢复身体，并促进乳汁的分泌。
二、 哺乳期饮食参考量
产后的乳母一天的饮食建议如下：
1 谷薯类
谷类250到300克，比如小米粥等
薯类75克
杂豆（红豆、绿豆等）、全谷物的量不少于全餐的三分之一
2 蔬菜
蔬菜每日500克，包含各种绿色、其它颜色的蔬菜，
其中绿叶菜和有色蔬菜（红、黄）占蔬菜总量的三分之二以上，
比较推荐的蔬菜有补血的菠菜、滋补的莲藕、胡萝卜等。
3 水果
每天水果摄入200到400克，应季水果即可。
4 荤菜
各种荤菜肉类每天摄入共220克，
包含有鱼肉、牛肉、猪肉、动物肝脏等，
其中动物肝脏保证每周吃1到2次，总量每周猪肝85克或者鸡肝40克，以保证维生素A的供给。
还可以多吃一些虾皮，小鱼，因为它们钙含量较高。
5 乳制品
牛奶每天400到500毫升，乳母要比孕前多喝200毫升的牛奶，每天达到500毫升的牛奶量可以补钙540毫克。
6 其它
豆制品（大豆等）每天25克，坚果10克，烹饪油25克
三、产后汤水食谱的推荐
乳母产后应该多喝一些汤水，因为每天摄入的水量与乳汁的分泌量是紧密不可分的。
喝汤要注意，不要喝多油的浓汤，但是要将汤中的肉类等食材吃掉，同时可以在汤中加入一些补血的食材，比如红枣、猪肝等，也可吃一些催乳汤，比如黄豆猪蹄汤、花生炖猪脚汤等。
四、总结
1 产后宝妈应该多摄入一些富含维生素A，补充钙制的食物，多喝一些促进乳汁分泌的汤水。
2 每日补充优质蛋白质25克，碘120微克，钙200毫克，钾400毫克，各种维生素等，是不是有些晕？没关系，我们都能从食物中获得。
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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）
曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导