女人怎样练出自信和气质
13岁的女孩如何提高自己的气质，如何摆正心态？
13岁的女孩如何提高自己的气质，如何摆正心态？
13岁的女孩本身是风华正茂，意气风发，然后叛逆，现在正在上初中的年代，如何提高自己的气质，资本不应该是你现在所操心的，但是现在很多女孩子为了一个外表的漂亮而忘记了我的方法，荒废了学业，这不是应该的事情。气质主要以来自于内在能力弱于内心，内在提高了气质，由内而发，这种气质是纯天然的，而不是靠外表的衣服来衡量的。才是抓好大把的时光和提高自己内在的美，提高自己的自我修养。
女生健身怎样练出一个好身材？
谢邀，女生健身练出好身材！人皆向往。
力达健美身材，要通过多项运动方可达标，例如：慢跑、骑车、哑铃、杠铃等。
跑步锻炼是全身运动，可以有效的锻炼腿部、臀部、两臂、肩肘部肌肉，并减少脂肪。
骑车可以锻炼腿部、手臂和背部肌肉。并减少多余脂肪，根据自己的身体状况，逐渐增大运动量。
哑铃是常用的锻炼器材，重量级别可自由选择，主要训练肩颈、腹肌、胸肌、双臂肌肉，方式方法自由把握。前后左右、上下方向挺举等，锻炼效果非常显著！
杠铃通常是最高的训练动作，即重量级别的训练，要保持挺胸并注意姿势，及握杠铃的正确方法。平时可采用站姿挺举、胸前提拉、仰卧力举等方式。主要训练胸肌、背部和四肢的肌肉。
总体来说还可以配合更多的训练方法，例如俯卧撑、侧身踢腿、仰卧起身等训练方法，均能达到女孩儿英气勃发的健美身材！