宝妈怎么瘦腿最有效
整个孕期体重涨了46斤，处于母乳如何保证奶水充足的前提恢复身材？
整个孕期体重涨了46斤，处于母乳如何保证奶水充足的前提恢复身材？
1.控制饮食 除了运动，产后的饮食对于减重也很重要，产后尽早恢复合理的饮食结构，注意三餐均衡，保证优质营养，不吃没有必要的热量。 如果是非母乳喂养，在宝宝出生6周以后，就需要开始控制热量摄入了，最多比每日标准摄入量少500大卡。同时，确保每日摄入热量不低于1600大卡，同时也需要摄入多样的营养，确保为身体提供均衡的营养。
2.坚持锻炼 等到了宝妈出了42天的月子，就可以适当的多运动，可以慢慢增加强度；运动锻炼可以增加血液循环，排汗排毒。如果想要针对性的瘦身，比如收腰、瘦腿等；而且重要的是不可三天打鱼两天晒网，贵在坚持！
产后半年是易瘦期，如何不影响宝宝口粮同时减掉36斤？
我是一名92年的宝妈，净身高165，生完两个孩子后，体重现在52kg左右，瘦不一定是所有人的审美标准，但是减肥确实是每个女人一生的必修课。
有人说不管你承不承认，每个女人都在默默地减肥。其实宝妈也不例外，即使没有付出行动，也会在生下宝宝后就萌生出瘦掉20斤的想法，下面我说一下我的亲身体验。一个两度从怀孕达到140斤的人是如何慢慢恢复到生孩子以前的。
首先要均衡营养，少食多餐。产后因为宝宝需要营养，不能盲目节食，这样不仅影响了宝宝的口粮，对身体的恢复也起不到积极的作用。可以每次少吃一点，不要吃得饱腹感太强，安慰了自己的嘴，又不委屈自己的肚子。平时吃饭的时候养成先喝粥的习惯，一碗粥下去胃就占据了一半，然后吃点鸡蛋和蔬菜就饱了，我几乎是不吃馒头，尤其在生完以后的三个月内。
其次是多运动，勤锻炼。生完孩子大家很少有时间出去跑步，更别提健身房了。就算有钱也没有充足的时间。其实在家里一样可以达到锻炼的效果。自从出了满月，我就开始在视频上看瘦大腿的、减肚子的、瘦小腿的……但是视频上的太多了，我只找了五个简单的动作，每天坚持半个小时左右重复那些动作，效果很明显，尤其是肚子上的肉会发展变少了，而且躺在床上喂着孩子，玩着手机也丝毫不影响。
产后要想瘦的快，管住嘴迈开腿，坚持三个月，一定会有效果的，愿每个宝妈都能瘦回自己中意的模样。