孕妇有必要补充维生素d吗 孕妇一定要吃DHA吗?

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孕妇有必要补充维生素d吗

孕妇一定要吃DHA吗?

孕妇一定要吃DHA吗?

DHA是什么?
DHA,全称“二十二碳六烯酸”,属于ω-3必需脂肪酸。
所谓“必需”,意思就是人体自身无法合成,只能通过食物来获取。DHA是大脑中重要的结构脂肪酸,在神经细胞和视网膜细胞的生长发育中扮演着重要角色。
因此,孕妇是必须要吃DHA,因为孕妇不能产生DHA,而宝宝在发育中,是非常需要这种营养元素的,所以一定要引起重视。
那么,DHA为何那么重要?
一、影响胎儿的大脑发育 孕期,DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。特别是满5个月后的胎儿,如果人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的数突,这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。
二、能促进视网膜光感细胞的成熟DHA对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕末3个月,可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA,然后输送到胎儿大脑和视网膜,使那里的神经细胞成熟度提高。
那么,什么时候进补DHA比较合适?
建议从孕4个月起补充DHA。许多科学家已证实,DHA对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系,因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。
那么,进补DHA应该有哪些注意事项?
DHA虽然是一种重要的补充类食药品,但人体长期吸入某种营养素不足就有发生营养素缺乏的危险,如果吸量水平超过人体可耐受的最高吸入量,则产生毒副作用的可能性就会增加。另外,DHA主要存在海洋鱼体内,而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油。也可以从食用油中,以橄榄油、核桃油、亚麻油中吸收。 孕期不必过多吃DHA,毕竟过多吸入也会产生毒副作用。
总结 :
食物是孕期补充营养的最好方式,胎儿的生长发育是以孕妈妈合理均衡的饮食为基础的。如果孕妈妈的日常饮食已经包含足够的鱼类和海鲜,就不需要操心DHA够不够的问题了。
当然,如果感觉孕妇饮食结构中富含DHA的食物不足,想要额外补充点DHA,那也是可以的。毕竟心安,保证孕妈妈的心情也是非常重要的。

怀孕要补充DHA吗?

现在很多人都知道宝宝从小就需要补充DHA,能够使宝宝大脑发育更加好。
其实准妈妈补充DHA也同样重要,怀孕期间补充 DHA,可以促进胎儿大脑和眼睛的发育。
DHA 的全名是「二十二碳六烯酸」,是大脑、神经组织、视网膜中含量较高的脂肪酸。
有研究发现,孕晚期补充 DHA,可以增加胎儿出生体重,并减少早产风险[1]。
中国营养学会和世界粮农组织建议准妈妈从孕早期开始摄入 DHA,每天 200 mg[2]。