放松训练的最佳方法
当你累了的时候，最好的休息方式是什么？
当你累了的时候，最好的休息方式是什么？
回答这个问题，仅仅能代表我自己，不能代表别人，因为每个人累了的时候心态都不一样，做什么也会有所不同，于我个人而言，当我真的感觉到很累了，我是不希望别人打扰我的，我会听听音乐，玩玩游戏，调解自己的情绪，当然累对于现在这个年代也分心累、身体累，所以表现有所不同，但我相信大多数人都会觉得心累比身体累还要不舒服，身体上的放松多休息休息也就好了，而精神的放松是比较难调节的，所以要及时的调整自己，至少我现在还没遇到自己无法调节过来的事情。
长跑前的热身和长跑后的放松运动有哪些？
运动前的热身很重要，适当的热身能增加身体的柔韧性，减少运动损伤的风险，甚至能提高运动成绩。但不科学不适当的热身不仅无益，而且有害，有的可直接造成拉伤，因此，热身要适当，不能过度。
热身分三部分，心肺耐力热身、关节活动度热身和专项热身。心肺耐力热身就是要通过原地跑，或在跑道上慢跑，让心肺功能活跃起来，进入准备运动的最佳预备状态；关节活动度热身就是要活动下全身各个关节，如踝关节、膝关节、髋关节及上肢的腕、肘、肩关节等，还要通过左右转体活动脊柱关节；专项热身就是针对你要从事的运动主要用什么部位和肢体，再进行针对性热身。比如跑步，下肢热身是重点；打网球，上肢下肢都是重点，但因网球有转体动作，脊柱热身也很重要。如果要进行上肢的力量训练，上肢各关节肌肉的热身显然更重要。运动前拉伸不可过度，否则可直接造成拉伤，或在运动中出现拉伸部位疼痛。热身到身体微微出点汗就可以了。
跑后进行整理放松，就是不要马上停下来坐下，要继续慢走或慢跑一会，让心跳慢下来，天冷的时候要注意保暖。在身体还有点热乎的情况下，开始运动后拉伸。