产后五年该怎么锻炼呢
产后如何恢复好身材？
产后如何恢复好身材？
产后恢复，不要错过 喔
一般情况下，产后妈妈会选择穿塑形衣来塑身，因为这个年龄段的女性基本上都经历了生育，需要产后恢复身材。生产完之后，妈妈们的身材都会有一个极大的改变，所以很多妈妈在生产完宝宝之后都会选择进行减肥，这个当然是可以的，很多妈妈在生产完之后都会担心什么时候可以开始穿塑身衣的问题，因为在生产过后，塑身衣太早穿的话会对腹部造成压迫，所以要使身体有所适应之后，才能进一步有效塑身。
产后的42天进行盆底肌锻炼，用哪种方式呢？
专业妇产科医生来告诉你，产后42天恶露干净后就可以做我们常说的凯格尔运动(Kegel运动就是提收会阴和肛门的运动)，同时运动之前要评估腹直肌分离情况，腹直肌分离2指以内腹部的运动基本不受影响，如果分离大于两指，建议先练习腹横肌。腹直肌分离方法见下图
锻炼是因人而异的，要全面考虑您的身体恢复情况。Coconut孕产健康管理中心有专项的盆底肌修复，您可以去做下全面检查，会对您有帮助的。
凯格尔练习。自己练习。别的话瑜伽，普拉提。都可以。还有一个是真空腹，但不是一般人能做的。
运动中多做腹式呼吸
专业的瑜伽产后恢复，42天顺产可以做些柔缓的体式，不建议剧烈运动或过度运动。
选择很重要的，可以选择一家试一下效果的，雷氏普爱盆底肌门店试一下效果
产后，大家有什么好的办法变回孕前身材？
可以借鉴
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练瑜伽12年，41岁了竟然比年轻时候还美
小蜜语录：为了美丽和好的身材，你必须腰付出努力和时间。
你练瑜伽的时间有多长，1年，2年还是5年？你练瑜伽的时间有多长，瑜伽对你的改变就有多大，别不信，有一朋友练瑜伽12年，今年41岁了，是两个孩子的妈，但是看她的照片你会发现，她比年轻的时候还要美，身材也比年轻的时候要好很多，更不要说气质了，所以女人练瑜伽，绝对是最好的选择。
Look1：打造紧致小蛮腰，瑜伽练习可以做到
不要再去羡慕别人的腰身的线条有多好看，通过瑜伽的练习，你也可以拥有。
这个体式能够有效提高腰部的柔软度，首先平趴在瑜伽垫上，然后将两个双臂放在身体两侧，缓慢将双腿向后弯曲，将双脚放在地面上，踮起脚尖，眼睛直视前方。
这个体式是要求首先左腿在前，右腿在后做一字马将身体放在瑜伽垫上，然后缓慢弯曲右腿，上半身向后弯曲，将头部放在右脚上，双手自然放在身体两侧，保持身体平衡。
练习蛇伸展体式也能有效拉伸腰部肌肉，首先平趴在瑜伽垫上，然后腰部用力将上半身向后弯曲，两臂放在身体两侧，双手放在两腿的膝盖处，头部向后抬，眼睛直视前方。
这个体式是弓式的衍伸，首先平趴在瑜伽垫上，然后缓慢抬起双腿和双手臂，将双手放在两个脚的脚踝处，脖子向后弯曲，眼睛直视上方。
这个体式要求首先平趴在瑜伽垫上，然后双手臂放在身体两侧，缓慢向上抬高双腿，先前伸直左腿，弯曲右腿，两只脚脚尖绷紧。
Look2：打造完美双腿，瑜伽帮你创造条件
通过简单瑜伽的练习，不仅能够让腿部的肌肉得到拉伸，还能有效塑造完美腿部线条，让每个女人都能够更加美丽。
这个体式是舞蹈式的衍伸，首先保持直立状态，然后缓慢向前伸展上半身，向后抬起左腿，保持两个腿部的紧绷，向前伸展右手臂，将左手臂放在抬起的左腿的小腿部，眼睛直视前方。
这个体式能够有效拉伸两腿肌肉，首先平趴在瑜伽垫上，然后双手臂撑地，将双腿抬离地面，左腿放在腰背上，右腿向右侧伸直，调整手臂姿势，将右手臂手肘支地。
这个体式能够有效拉伸左腿肌肉，首先右腿在前弯曲，左腿向后伸直，坐在瑜伽垫上，然后向上弯曲左侧小腿，上半身向左侧弯曲，将头部放在左脚上，然后左手环抱左腿，右手抱住头部。
这个体式要求首先平趴在瑜伽垫上，然后双手臂弯曲，手掌着地，将双腿抬离瑜伽垫，腰部用力将双腿向前伸展他，同时右腿向前弯曲，左腿向左侧伸展 。
这个体式能够有效拉伸双腿肌肉，首先左侧腿部向前，右侧腿部向后，左竖叉放在瑜伽垫上，然后左手臂放在后方右腿上，右手臂放在前面左腿上，眼睛直视前方。
Look3：打造完美手臂，瑜伽祝你一臂之力
练习手臂方面的瑜伽体式，不仅能够让你拥有紧致有力的手臂，还能帮助你协调身体平衡感。
这个体式要求首先趴在瑜伽垫上，然后双手臂弯曲，将小手臂放在瑜伽垫上，作为支撑将双腿抬离瑜伽垫，并且弯曲，将双脚放在头部，保持身体平衡。
这个体式要求首先用双手臂支撑将身体呈现倒立形式，然后缓慢降低重心位置，将手臂弯曲，同时身体向左侧弯曲，将右腿放在左臂上，并且弯曲，左腿保持向上直立状态。
这个体式首先要平躺在瑜伽垫上，然后用双手臂和双脚将身体抬起来，然后缓慢向上抬高左腿，踮起右脚脚尖，双手握住右脚脚尖，将头部放在地面上。
练习双手鸽王体式也能拉伸双手臂肌肉，首先右腿在前弯曲，左腿向后伸直平坐在瑜伽垫上，然后弯曲右腿，将头部放在右脚脚后跟处，双手握住右脚。
不要小看简单的瑜伽体式，小小的姿势蕴含大大的潜能，足以让你改变身材。