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孕晚期出现失眠时需要怎样调整？
孕晚期出现失眠时需要怎样调整？
孕晚期随着胎儿的发育，孕妈多会感到腹部不适，再加上胎动比较多，通常会有失眠的现象。说到失眠，不仅仅是孕晚期会出现，平时工作压力大，也会有失眠的现象。
调整睡姿
孕晚期医生都会建议左侧卧，当然这也是对胎儿发育来说比较好的睡眠姿势。但是考虑自身的感受，可以找一个孕妈和胎儿都舒适的睡姿，让自己最好能一觉到天亮。不要因为一定要左侧卧，翻来覆去的烙煎饼，这种别扭的姿势反而会影响睡眠。
少吃点、少喝点
临睡之前吃太多会影响肠胃功能，晚餐就要清淡一些，少吃点。孕晚期对能量需求大，可以在床头放置一些小零食，比如饼干、面包片、膜片。晚上饿的时候随时可以吃上几口。临睡前2小时，不要喝太多水，晚上的尿频真的很折磨人。
调整心态
平静的心情，有助于睡眠，孕妈可以看看书、听听缓和的音乐、冥想几十分钟，有助于快速入睡。
多倾诉
如果晚上有失眠的现象，大多都是压力大造成的。孕晚期格外担心胎儿的发育情况，对分娩也充满未知的恐惧。可以跟准爸爸或家人聊聊天，放松一下心情，减少胡思乱想的情况，也可以尽快入睡。
合理安排睡眠时间
孕晚期由于身体比较笨重，白天可能卧床休息的时间比较多，一定要控制好休息的时间，白天睡多了，晚上自然就会睡不着。可以在中午休息1~2个，调整好自己的生物钟，晚上入睡也就不那么困难了。
适量运动
孕晚期多做一些直立行走的活动，缓解紧张情绪，还能帮助胎儿更快入盆。在晚餐或早餐后各散步半个小时，不仅可以陶冶情操，还能趁机多跟宝宝沟通下，增进亲子关系。当然，出门的时候身边最好有人陪同，以免有意外情况发生。
有哪些方法可以助睡有助于睡眠？在晚上睡觉前提前2小时，喝上一杯牛奶，高蛋白质的食物有助于提高血糖水平，防止做噩梦、头痛和发热。或者可以在床头防止一块捣碎的洋葱，洋葱中的独特气味，可以刺激神经系统，帮助睡眠。
总之孕晚期，千万不要喝浓茶、咖啡、饮料等难消化又刺激神经中枢的饮品，如果尿频比较严重，可以在上午多喝一些水，晚上少喝一点水，这样不仅不会缺水，还能防止第二天醒来以后头疼。
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怀孕期间孕妇可以使用手机吗？
您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。
手机在现在这个快速发展的社会，已经是必不可少的生活必需品了，我们绝大多数人都离不开它，如果是清闲不需工作的孕妈在家做做家务尚还好说，但是如果是还需要投身于工作中的孕妈，那就几乎是不可能的事了。而怀孕的前三个月又是胎儿神经系统及各方面发育的关键时期，这段时间胎儿的发育对外界的刺激十分敏感，孕妈应该如何去均衡这怀孕跟手机的关系呢？
并不是说完全不能使用手机，电磁辐射能致畸，但是手机所发出的“非电离”电磁辐射是低水平的，所以偶尔且短时间使用手机问题是不大的，所以贯彻这个原则，孕妈在孕早期就要好好控制使用手机的频率跟时间。
孕早期使用手机的注意事项：1. 手机尽量远离身体：
孕妈在孕早期使用手机尽量远离腹部，可以考虑使用蓝牙耳机或者采取免提模式等解决。
2. 避免贴身携带手机：
这也是手机的距离问题，尽量避免贴身携带手机，晚上睡觉时手机远离床头，关机或调整为飞行模式。
3. 避免长时间使用手机：
电磁辐射对于人体的影响是与接触时间的长短及强度密切相关，所以持续长时间使用手机是不可取的，孕妈在孕早期应多注意使用手机的时间，尽快处理好事情后就放下手机。
4. 转移注意力：
很多孕妈离不开手机的重要原因还是因为打发时间，刷刷微博，逛逛某宝，一个下午就过去了，对于这部分孕妈，我们就建议为了胎儿的健康发育，还是忍忍对于手机的心瘾，出去走走，晒晒太阳，这才是更有利于身心的活动。