消除悲观情绪的方法
心理悲观消极，看周围的人都有各种各样的问题，看谁都不顺眼，如何调整？
心理悲观消极，看周围的人都有各种各样的问题，看谁都不顺眼，如何调整？
首先，尝试回忆下，之前的自己是否会不一样。或者是否有些时候并不会这样？是的，不同的情景，不同的时间，不同的地点，就算面对同一件事，同一个人。我们的想法都是会变化的，随之带来的就是情绪的变化。调整的步骤就是识别——辩驳——替代，这也是认知行为疗法（CBT）的核心内容。推荐你看一本书，如果你觉得有效果，建议找专业的老师来系统学习。
这是一本心理自助书籍，可以帮助我们调节自身情绪，反思自己不合理的思维方式，征服那些挫败自己的想法和行为。书中介绍了如何应用认知行为疗法来帮助我们积极有效地克服压力，处理愤怒、忧郁、恐惧、焦虑、挫败感等负面情绪，使我们能够保持快乐、平衡的心态，从容地面对当下的生活，从而拥有幸福的人生。本书内容丰富、充实，既有理论基础——认知行为疗法，又有可操作的实际方法和大量生活中的案例，是一本实用的指导书。
贝克起初发现错误和扭曲 的思维方式会导致人们抑郁。贝克 用“不利于适应的思维”来形容导致不必要忧郁的认 知。跟艾利斯一样，贝克也认为治疗的目的应该是帮 助人们认识并改变错误的思维方式和自我挫败的行为 。 艾利斯用“非理性的观念”来形容那些造成情绪 不安的认知活动，其他专家用的则是“消极思维”“ 无益的认知”“不现实的想法”“错误的思维”或者 “自己打败自己的认知”，意思都差不多。
这本书里 ，在表示那些让我们感到难受的想法和观念时，上述 不同的术语可以被交替使用，虽然CBT不同流派在某 些技术或术语上有所差异，但根本目的都是帮助个体 通过修复无益的认知和行为来减轻压力。 CBT的治疗方法 CBT包含以下方面： 学会识别那些使我们感到难受的想法和信条，并 把它们改变成更现实、更健康的思维方式。 去做那些让我们在各种场合都能反应恰当、感觉 良好的事情。这些好的行为包括勇敢面对我们害怕的 情境、果敢地交流、练习深度放松的技术、解决问题 、设定目标、利用社会支持，以及对自己的活动做出 安排。
情绪低落整天唉声叹气该怎么办？
情绪低落整天唉声叹气该怎么办
如果您身边有情绪低落、整天唉声叹气的朋友，应该与他/她聊聊，并建议当事人前往医院的精神心理科就诊。
情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气是异常的心理状态的反映，可能是由于不如意的事情发生、被人误解或遭遇重大的变故而产生了心结。低落、悲观的情绪持续存在，可能会进行性加重，甚至发展成中重度抑郁症。因此，不可小觑这样的状态。
情绪低落时，常常需要朋友、亲人的陪伴。如果有人能倾听苦恼事，伸出一只援手，给予一些见解和帮助，也许当事人的心态就会极大地好转。如果长期无法缓解，建议前往医院的精神心理科就诊，寻求专业的心理医师的指导。
本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核
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