战胜失眠焦虑的绝招
治失眠最好的方法？
治失眠最好的方法？
治失眠最好的方法？
治失眠没有所谓“最好的方法”。失眠的病因有很多，找到原因才能开展有效的治疗。
第一类是躯体疾病引起的失眠,如躯体疼痛、睡眠呼吸暂停综合征、甲亢等，此类失眠需要通过治疗原发疾病才能有效缓解。第二类是急性失眠，人群中最为常见，发生在重大生活事件前后，如重大考试、感情受挫，家中变故等。如能做到对失眠不过度关注或紧张，保持规律作息，则短期内能自行缓解。第三类是原发性非器质性失眠，即慢性失眠，这类失眠可以通过以下方法逐步纠正和缓解。
①一般治疗：调整和改善睡眠环境，培养良好的睡眠习惯，包括不赖床、不早睡、不补觉，保持卧室湿度、温度及遮光度适宜、床只用来睡觉；增加日间体育运动；傍晚以后忌烟、酒、茶、咖啡，睡前忌大吃大喝及除性生活以外的激烈运动；睡前避免使用手机及脑力活动，以看书、泡澡、听音乐等放松活动为宜。②心理治疗：生活中存在长期无法解决的压力时，可以通过心理治疗提升应对技能及人格弹性，从而缓解日常压力对睡眠的影响；③认知-行为干预：认知干预着重于睡眠卫生宣教，帮助理解睡眠的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧，重建睡眠相关信念，行为干预包括刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松训练等方法；④药物治疗：可用于治疗失眠的药物包括苯二氮?类、抗抑郁剂和褪黑素受体激动剂等，但需在医生指导下用药，不可自行服用。
本内容由北京大学人民医院 精神科 副主任医师 曲姗审核
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长期精神压力过大，焦虑失眠怎么办？
现在的成年人都是这样，其实你看外表光鲜的影视明星，背后都有一段心酸往事，喜剧演员马丽也曾经自曝说换过抑郁症，因为喜剧演员的精神压力更大，一个包袱丢出去，观众没有笑，那么可能会影响自己接下来的演出。
精神焦虑肯定会失眠，我自己也曾经抑郁过，当时做汽车销售顾问，刚刚上岗的时候，因为业务不熟，工作压力大，体重从140斤掉到了130斤。早晨起来枕头上好多头发。夜里睡眠也不好，多梦。我自己也是一个完美主义者，什么事情都希望做到完美，而且性格比较内向。内向的人，往往不善于表达，但是内向的人，心理活动特别强烈，整天胡思乱想，刚才说的话会不会引起别人的不适，自己做的事儿，领导会不会看到……慢慢的感觉自己特别累，睡眠质量越来越差，然后精神慢慢变得恍惚，记忆力也越来越差，头昏，易怒。
后来去看了心理医生，她教了我做“腹式呼吸”；就是用鼻子吸气，嘴来吐气。吸气的时候鼓起肚子，吐气的时候收缩肚子。呼吸一定要缓慢，这样可以缓解一些紧张的情绪。其实一切焦虑的根源，就是自己想得太多，把事情想得过于严重，精神上弄得自己很累。有一句话这么说“焦虑，就是自己对自己的阴谋论”
所以我建议
①没事儿多做运动。
②听一听舒缓的音乐
③多参与一些活动，让自己动起来，转移一些注意力。
④可以去医院看看“神经内科”，找大夫开一些助眠和减轻焦虑的药物。
我现在每天坚持跑步，挖掘自己的兴趣爱好：
看电影，跟身边朋友讨论，推荐。写一些影评。
养殖花草，看着自己养的花怒放，茂盛的生长，就特别有成就感。
看一些积极向上，充满正能量的语句，视频。让自己感受这个世界的温暖。
生活中，多帮助别人，你会发现生活其实有很多乐趣。
没事站在阳台看看外面的太阳，花草，你就会感受到这个充满生机勃勃的自然的力量。
定期让自己出去旅行，时间有限就周边游，适当放松自己。
其实一切都是你的心，你的思想在左右你。你怎么看待这个世界，这个世界就反馈给你什么。
如果你还总是胡思乱想，试试上面的方法，能帮助你的，只有你自己。
记住，心放宽点……
祝你早日康复。
增加压力，至