心理学怎样改变自己
特别自卑胆小懦弱，觉得自己没用，甚至想死，怎么才能摆脱这种心理？
特别自卑胆小懦弱，觉得自己没用，甚至想死，怎么才能摆脱这种心理？
从性格心理学来说，自卑的人在人际交往中，想象自己失败的体验多，成功的体验少，对自己没信心，对和他人的交往没有信心。
想摆脱这种觉得自己无用的思想状态，不妨先让自己尝试做一些力所能及的“小事”开始：参加一次公益活动、由衷的对你心存感恩的人说声谢谢、做一件自己擅长的事情……每完成一次，给自己打个勾，并对自己说：我真的很棒。
慢慢的在一些看似“无用”的小事上，找到自己价值感和参与感，让内心的喜悦或者感动的情绪流动起来，你还会觉得自己无用吗，不会！想死这个事就更不值得一提了，身体受之于父母，你也就有一个使用权而已，多读书，少给自己一些先入为主的预设，你一定会遇见更好的你自己。
从心理学的角度分析，一个人发生变化的主要因素是什么？
无论是人还是动物，如果能够发生变化，一定是在习惯、自动性模式中的某个环节中有变化的插入，然后在这个插入点注入了行动力，这两点缺一不可。
………………
每个人都在按照以往习惯性、自动的方式在运行，在某个情境下会过滤出自己看到的信息，并同时在意识（潜意识、前意识、表意识）、感受（情绪上、生理上）两者上一起进行处理，并获得结果，催生出相应的行为（言谈举止、感受、次级的认知考虑）——这是习惯性的、自动的！
这些习惯性、自动的一切，可以称作整体行为，整体行为是受以往种种影响决定的。
如果发生变化，根据以上人的行为的整个链路来看，必须有环节发生变化，才有可能最终外显的行为发生变化，也就是说的人发生变化，这儿没有主要因素，有的是可能那个因素。
大概分为以下几个环节：
1，环境中获得的信息：同样受限于习惯性，所得到的信息是经过过滤的
2，意识处理：潜在的意识价值系统中哪些点敏感，就会处理外显什么意识被感知到
3，意识的影响：类似于超我的意识层面的再审视，但绝非止足于佛洛依德的超我概念
4，外显出来的整体行为：这是我们看到的结果，也是以这个来说人是怎么样的。
基于以上整体行为的模式，所以，人如果有所变化，就需要在以上四个步骤、步骤间做出改变意向的插入，并在第四步做出实际的行动表现，这样一个人才有可能出现“变化”。
具体来说：
1，环境中获得信息的改变
意味着你会从同样的环境中，吸取到更多不同以往的角度。
具体方法：拓展思维、增加更多看问题的角度、有意识降低大脑思维增加自己情感上的感知能力、从行动中感知更多内容
2，意识处理
这个涉及到影响到潜意识的能力，我认为其他三步的变化，可能会逐步影响到潜意识，待验证
3，意识处理
在上升意识层面时，通过自己更多的思维角度认知，增加原先固有看法的选择角度，有意识的进行原先角度的突破。
4，外显整体行为
你知道自己会这样做，这是惯性；但你可以选择其他方式做，这叫意识选择。
当你可以主动选择不同时，改变就出现了。
——总结
总起来说，根本的在于你改变的意识是否强烈！
以前我说过，思维意识，有非常强烈的“狡辩”能力，可以否定你一定改变的企图，让自己维持在惯性的状态之中。
所以，自己需要能够在狡辩意识出现时，依然保持自己主动的选择。
涉及到的技术有两个：
1，觉察（自我觉知、有意识的意识）：用于获取到四个步骤中的某个点，可以插入改变的契机
2，思维辩驳：是可以辩驳掉一切让你维持惯性思维的认知，必须让自己改变的思维胜利，如果最后还是惯性思维胜利，就依然不会发生改变——这也是执行力、改变、培养习惯的最大的障碍！
以上只是简述，执行中有很多具体的细节，需要一个过程。如果你希望自己十几、几十年的惯性可以一下子改变，那我建议你直接放弃。
你看到的别人可以做到的坚持，这就是Ta的惯性！你让Ta懒惰一下试试，一样难以改变，因为过不了心中的“狡辩”！
若想改变，内心一定有想改变的动力，以此动力作为起点，让自己一直寻找可以做出改变的方法。没有任何一种方式适合每一个人，但是一直寻找，直到寻找到让自己改变的方法——这就是最好的方法！
若自己对自己说：没有方法有效、我就是改变不了、怎么过不一样过啊、我挺满足的……你就可以按照自己的方式活下去。
每个人的生活方式，岂不都是一种最精彩的存在呢！