月子减肥食谱30天的安排表
坚持30天，每天只做100个卷腹，能练出6块腹肌吗？
坚持30天，每天只做100个卷腹，能练出6块腹肌吗？
如果“30天×100卷腹＝六块腹肌”，那腹肌就不会如此稀少了！
抛开腹肌显露所必须的低体脂前提条件，个人不建议卷腹作为主训练（更不用说唯一训练了），因为训练强度偏低，训练效果较差。
卷腹虽然刺激腹肌明显，但运动幅度小、训练强度较低导致训练效果随能力提高进入瓶颈明显。100个卷腹可能第一天训练感觉明显刺激，第二天肌肉酸痛，第二天继续训练会更累，但随着个人能力提高，不用多少天，完成100个卷腹会变得轻而易举。到那时，训练刺激达不到，更多则是无用功。
所以，我的建议:控制饮食为减脂关键，配合运动健身消耗脂肪。
通过饮食控制，减少热量摄入。注意均衡、自然、清淡饮食，在健康的基础上减去腹部脂肪，让腹肌越发明显。
运动健身方面，心肺有氧训练不可少，肌肉力量训练更要注重。腹肌专项训练一定要循序渐进，根据能力提高增加强度，卷腹可以训练，但要配合大强度训练动作。例如仰卧举腿、两头起、悬吊举腿、龙旗等等，有强度才有好刺激。
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如何在一个月内从140斤瘦到130斤？
十斤不难， 这么问问题看来不是经常健身的人。 问题就好办了， 算好十斤脂肪等于多少大卡热量然后把这些热量平摊到三十天中的每一天来少摄入或者多消耗掉这些热量。 三十天之后你就瘦了。以上需要计算你自己每天自身代谢所需的热量， 算好了之后减去平摊到这天需要消耗的热量就是你需要吃的食物的总热量了。 说实话，这算热量太难了。 还是老话说的简单明白， 慢点吃吃适当的饭＋做运动。 不瘦都难