怀疑自己拖延症怎么办
每天特别的焦虑，白天通过手机来逃避现实，晚上又想着明天一定要努力学习，快崩溃了，我该怎么办啊？
每天特别的焦虑，白天通过手机来逃避现实，晚上又想着明天一定要努力学习，快崩溃了，我该怎么办啊？
我是盐城心理医生张怀礼，很高兴与你分享焦虑症情绪管理经验。作为一个资深的心理治疗师，我能体会你此刻的迷茫和痛苦。当一个人被焦虑、挫败情绪淹没时，就无法投入到学习和工作中去。所以，当务之急，需要重新梳理任务，处理情绪问题，重建信心。
一、焦虑症与焦虑情绪原因分析
焦虑症与焦虑情绪主要是对未来不确性的担心和害怕。事实上，不确定性，只占我们日常生活的10。我们可以将生活中的事情分为90 10两部分。10的事情，是我们无法掌控的。比如交通意外、自然灾害、地震海啸等各种不确定的事情。
但是90的部分可以通过我们的努力得以掌控和解决。比如，我们每天跑多远的路，看多少页书，什么时间吃饭，几点上床睡觉等。
答主从事心理治疗工作30年，发现严重焦虑症与焦虑情绪的人，往往将大部分精力，消耗在那不可控制的10上面，而对于可以掌握的90那部分，只投注了10的心理能量。自己控制不了的事情，非得想去控制它。
这种错误的能量分配，导致了患者产生严重的焦虑、迷茫和挫败感，被这些负面情绪包绕后，人就会变得无所适从，不知要做什么，做什么都心烦意乱，定不下心来。
二、焦虑症与焦虑情绪解决方案
1、静心梳理当前引发焦虑症与焦虑情绪的处境和任务。
当生活变成一团乱麻的时候，最重要的不是动手解决问题，而是需要恢复理性，疏理问题。将当前急需解决的问题，分成可以掌控解决的问题和无法掌控的问题。
不可掌控的问题放到一边不用管它，将有限的精力集中到90可以掌控的部分，并调动所有的资源，着手解决其中能够解决的10，通过行动来稳定情绪，恢复信心。
2、界定目标并分解成可完成的任务。
完成大目标有困难，我们可以将大目标分解成若干个可以操作的具体的小目标，先选择一个小目标入手。小目标实现起来比较容易，消耗时间少，同期比较短，很快就会看到成果。
劳动成果产生以后，就会产生正性情绪和信心，外部奖赏和内部奖赏机制，会驱动你向下一个小目标进军，若干个小目标实现以后，就完成了整体目标。
3、定期检查目标完成情况并自我激励。
只有正确的激励和奖赏，才能促使一个人孜孜不倦地去完成学习和工作任务，因为人的本能就是追逐快乐，逃避痛苦。当你的任务与痛苦、焦虑、烦躁联结一起，就会失去效率，无法持续进行下去。
所以当你每完成一个任务，就需要对自己奖赏，促进大脑内啡肽等奖赏性神经递质的分泌，经过反复训练，完成任务大脑就会自动分泌奖赏性神经递质，产生愉悦感、满足感、成就感，形成自动化的条件反射，这些正性感觉驱动你源源不断地去完成一项又一项任务。就像玩游戏一样，当你完成了一局，迫不及待地想去开始下一局。
三、焦虑症与焦虑情绪答案小结：
针对当前严重的焦虑症与焦虑情绪，你可以通过跑步、呼吸放松、自我催眠等方法静心，先将散乱的心绪聚拢起来，重新梳理当前任务，分成可控可解决的和不可控难解决的两部分，暂时放弃不可控的部分。
从可解决的部分中选择10，集中精力和资源来解决它，根据自己的完成情况，进行自我激励和奖赏，重建自己的积极情绪和信心，并不断往前推进任务，就可以慢慢恢复到正常的学习和工作状态。
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拖延症是心理问题，还是个人意志问题？
首先人有惰性，能不做的就不做，这是大多数人的表现，可以缓一缓的就放下。渐渐地就把事情拖延了。只要你想，它是可以被治愈的。
我们一般会给自己制定计划，但是往往以失败告终。。。在规定的时间里没有完成自己计划的事，这就是拖延症。
?拖延症是一种心理 生理 潜意识的行为
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
产生拖延症的原因主要有：
时代的病症：其实拖延有其深厚的时代和社会背景。如果我们的父辈间谈论拖延，仿佛不会像80后那么引起强烈 共鸣。试想我们农耕时代的祖先，日出而作日落而息。农业社会的主流生活模式简朴自然，正所谓如今提倡的“慢生活”，想必大多数时候，拖延并不成为一个问 题。而今的现代城市生活节奏加快，个人时间被严重碎片化。
心理的问题：除非你的行为得到极大的成就感(这是多么凤毛麟角)，在孩子身上最常见~大多数中国孩子都有过寒暑假作业拖延的经历。这是一个经典的心理因素导致拖延的案例。由于人对负面情绪自发到逃避机制，当我们因为去做一件事感到恐惧、厌恶、抵触、压力、焦虑的时候，拖延经常会找上门来。
行为的惯性：中国的家庭教育和学校教育里面很少有自我管理的内容，比如时间管理，财务管理等等。
思维特征：有些人的发散思维比较强，线性思维比较弱，在归纳和 排序上会遇到问题。不拘一格得人，随遇而安的人，思维跳跃的人，没有企图心的人，迷恋过程的人，迷恋可能性的人，迷恋细节的人，这些性格和行为特征更容易 引起拖延。
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身体的因素：拖延行为不仅仅是心情、心理问题那么简单，很多时候拖延问题都是与注意力障碍有紧密的关系。注 意力问题似乎成了拖延症最重大的诱发因素。大多数人的情况是，注意力方面可能存在“不足”，但并不极端。
其他原因：此外，后天的脑部损伤可能会影响到注意力能力。这些损伤有些是短期的，比如严重的睡眠不足状态下，人的注意力会明显下降从而形成拖延。
这些都是导致拖延症的原因……
如何治愈自己的拖延症？
?下面是我在网上搜集的一些办法：
1. 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。
2. 将工作安排在一天当中效率最高的时候。 3. 给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
4. 将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。
5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。 6. 劳逸结合
7. 将庞杂的工作分成一部分一部分地去做
8. 避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。
9. 计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。
10. 当你按时完成工作时，给自己一个奖励。
大家都记住了嘛？要记得改掉自己的拖延症哦~