孕妇营养元素补充表
怀孕后每天的摄入热量多少？
怀孕后每天的摄入热量多少？
怀孕之后不管摄入多少热量，记得用瑜伽保持锻炼啊。
跟着李老师练瑜伽，你值得更好的锻炼。
树式
分解动作：
1.在身体保持平衡的情况下，站立在地面上；
2.将右腿放在左大腿的根部，脚掌向上；
3.双手平放在身体两边，帮助身体保持平衡。
我们练习这一个动作的目的就在于通过站立，然后让身体变得更加平衡，而且通过站立的过程中，可以锻炼到腿部肌肉，让腿部变得更加修长美丽。
侧平板单腿伸展式
分解动作：
1.我们要将身体平站在地面上；
2.双手侧平举，带动身体向左倾斜；
3.用左手手掌撑住地面，右手与左手呈一条直线；
4.将右脚向上伸展，左脚在地面上撑住地面。
我们通过这个动作的练习在左右脚伸展的过程当中锻炼胯部，在左脚支撑的过程当中锻炼左脚肌肉，所以我们通过练习这一个动作，可以很轻松的甩掉春节给我们腿上带来的赘肉。
虎式变式
这个动作在瑜伽练习过程当中是一个经常练习的动作，它既可以锻炼腿部的支撑力量，又可以锻炼手部，我们在练习瑜伽的过程当中，很多时候都会选择练习虎式，尤其是女性，十分练习着一个动作，因为我们在练习这个动作的时候，会带来非常明显的效果，让我们腿上的肉很快的就离我们而去。
孕妇吃什么补充叶酸？
什么是叶酸？叶酸，也就是维生素B9，是一种水溶性维生素，因为最初是从菠菜叶中提取出来的，所以称为“叶酸”。
叶酸在体内不能合成，只能外源性摄入，比如食物和药物。
深绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、坚果、动物肝脏等食物内富含天然叶酸。
孕妇多吃点绿叶菜和水果，就可以补够叶酸吗？非妊娠妇女的叶酸平均需要量为每日320ug膳食叶酸当量，推荐摄入量为每日400ug；
孕妇的叶酸平均需要量为每日520ug膳食叶酸当量，推荐摄入量为每日600ug；
食物中的叶酸遇光、遇热就容易失去活性，在贮存、加工和烹调的过程中叶酸的损失高达50%～90%，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，通过食补几乎无法达到孕期推荐摄入量。所以，药物补充是有必要的。
注意：
1、为了尽可能减少叶酸的流失，要改变饮食和烹饪习惯：
买回来的新鲜蔬菜不要放得太久（蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%）；
不要用盐水浸泡蔬菜；
煲汤时间不宜过长（煲汤的烹饪方法会让叶酸损失50-95%）；
2、使用某些药物时，要增加叶酸的摄入：
维生素C、雌激素、磺胺类药物、阿司匹林等。
3、喝酒的人，要增加叶酸的摄入，当然孕妇不建议喝酒。
4、高同型半胱氨酸血症的孕妇，要增加叶酸的摄入量。
补充叶酸的正确方法（仅针对预防神经系统畸形）1、正常女性：可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日补充0.4-0.8mg，直到妊娠满3个月；
2、怀过神经管缺陷胎儿的女性：可能怀孕或孕前至少1个月开始，每日增补5mg叶酸，直至妊娠满3个月；
3、夫妻一方患神经管缺陷或男方既往有神经管缺陷生育史的女性：可能怀孕或孕前至少1个月开始，每日增补5mg叶酸，直至妊娠满3个月；
4、以下情况：可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.8～1.0 mg叶酸，直至妊娠满3个月；
患先天性脑积水、先天性心脏病、唇腭裂、肢体缺陷、泌尿系统缺陷，或有上述缺陷家族史，或一、二级直系亲属中有神经管缺陷生育史的女性；
糖尿病、肥胖或癫痫的女性；
胃肠道吸收不良性疾病的女性；
正在服用增加胎儿神经管缺陷风险药物（具体药物请咨询医生）；
5、高同型半胱氨酸血症女性，建议每日增补至少5mg叶酸，直到血液同型半胱氨酸水平降至正常后再考虑受孕，且持续每日增补5mg叶酸至妊娠满3个月。
注意：
如有以下情况，可酌情增加补充剂量或延长孕前增补时间：
居住在北方，尤其北方农村；
饮食中新鲜蔬菜和水果食用量小；
血液叶酸水平低；
MTHFR 677位点r丌基因型；
备孕时间短。
叶酸不可过量：正常女性每日不宜超过1mg。