适合产后减肥的减肥午餐食谱
产后哺乳期可以减肥吗，该怎么减？
产后哺乳期可以减肥吗，该怎么减？
可以减肥的。
不过大鹏建议，哺乳期先做好产后修复，再进行减肥。
后恢复对女性非常重要，在我们运动康复圈子里有这么一句话，女性可以一辈子不健身，但是不可以不做产后恢复。如果产后期恢复的不好，生完孩子后的10年、20年，甚至更久，身体状态可能都会不尽如人意，而且还可能还落下一些病根，导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。
真正的产后恢复不仅是减肥，还有体质调理、内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力等，这些都要恢复到孕前最好状态。
女性孕产对身体的两部分肌肉伤害最大，第一是腹直肌，容易造成腹直肌分离，也就是那些看着肚子很大，怎么减也减不好的宝妈。
其次是盘底肌，恢复不好打喷嚏、搬重物会漏尿。
等产后恢复做好了再减肥也不迟！因为要等身体恢复到原来的状态~减肥才更加顺利哦！
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
产后两个月，母乳喂养后一点不瘦，有什么见效的减肥方法？
你好我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！
首先产后是体重恢复的黄金时期孕期体重增加成了很多妈妈的困扰，其实不用担心利用好产后哺乳期可以有效的减少产后潴留，但是首先要改变错误的饮食观念，发现很多妈妈在哺乳期都会担心宝宝的奶水不够吃或者奶水的营养不足，哺乳期大补，鸡汤、排骨汤、猪蹄汤等等各种油腻的汤汤水水，导致体重不降反增。保证产后泌乳的质与量不需要摄入过多的油汤，饮食均衡，多喝糖水，保持心情愉悦就可以达到很好的效果。把各种油腻的汤水换成蔬菜汤，豆浆、牛奶等。当然优质蛋白类的食物也是要吃的，各种肉类尽量选择含脂肪少的，比如鱼肉、鸡肉、虾等。适量的运动，规律作息。
控制总能量，不要超标，适量运动促进代谢哺乳期不需要获取过多的能量，比正常没怀孕的时候增加500kacl，并不需要增加太多的摄入量，以下是一日三餐食谱举例：
食物重量要根据个人情况确定，以上按照每日摄入2300千卡热量举例。
产后六周以后可以开展有氧运动，比如走路 慢跑等。一般建议每天15分钟左右逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4-5次，形成规律，剖腹产的孕妇根据伤口的恢复情况调节运动量。