孕期长胎不长肉的食物名单
从小到大吃什么都不长肉，该如何调理身体吃东西后会长肉呢？
从小到大吃什么都不长肉，该如何调理身体吃东西后会长肉呢？
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基本可以理解成，体质偏瘦、无法通过饮食摄入增加身体体重或者脂肪比例。
从两个角度解决这个问题，一是从小到达的饮食结构中，营养是否全面、足够和均衡。这个角度，会直接决定身体各个组织、器官和系统的发育质量，其中包括了7大类40多种营养的摄入具体情况，这些营养包含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水，其中根据中国人的饮食状态，最容易长期缺乏的营养素包括必须脂肪酸、必须氨基酸、维生素及矿物质、膳食纤维，也就是说，这个问题首先解决思路，不是通过吃肉去长肉，而是思考一日三餐的营养摄入是否均衡，只有做到了均衡，保证内体内部内分泌水平和质量，保证了代谢的能力和消化吸收能力，才是增重的第一个前提。建议可以增加多种单/多不饱和脂肪酸，如橄榄油、椰子油、猪油、牛油、山茶油等，增加多种优质蛋白质食物来源，增加新鲜的蔬菜水果比例，增加五谷杂粮类粗纤维食物。
另一个角度是从饮食肠胃、消化吸收系统出发。整个消化系统包括了从口腔开始，到食道、胃部、胆囊胰腺、肝脏、胃部、小肠、结肠、直肠整个组织器官，食物从进入口腔开始，经过口腔咀嚼研磨，以及唾液淀粉酶的水解，淀粉类食物即开始消化，到达胃部，胃酸的混合及胃蛋白酶水解蛋白质，加上胆囊分泌胆汁乳化大分子的脂肪，被分解成小分子的食物进入肠道后，开始在长达7-12米的小肠内被身体吸收，在体内根据身体需求运用。也就是说，消化系统的质量、消化吸收的效率，会直接决定食物的利用水平，跟消化系统质量有关的因素包括：1肠胃蠕动能力，2消化液分泌水平，3肠道益生菌的数量。其中肠道蠕动能力与身体蛋白质水平、以及优质脂肪的摄入密切相关，可通过饮食结构的调整，满足身体需求，肠道益生菌是一个庞大的族群，他们的数量远远超过了人体的细胞总量，也就是说，肠道细菌的平衡状态，会直接控制着肠道的消化吸收能力，维持肠道菌群的平衡有两个关键，一是膳食纤维益生元的摄入，这部分能够作为益生菌的食物，二是活性益生菌的补充，从这两个角度，即可以有效提高肠道消化吸收能力，确保营养物质的高效运用。
孕期的最佳食品，吃再多也不怕胖的是哪些？
我怀孕时候没有发胖，除了肚子大之外，手脚还跟以前一样，结合我的经验觉得孕期最佳食品，吃再多也不怕胖的有以下几种：
牛奶牛奶含有丰富的蛋白质和钙，在孕期每天坚持喝牛奶有很大的好处，喝牛奶不用担心发胖，孕妈可以每天喝500ml的牛奶，分两次来喝，如果不喜欢喝纯牛奶，也可以喝酸奶或者孕妇奶粉。
鸡蛋鸡蛋是被公认的孕期最佳食品之一，每天吃都不用担心胖，但鸡蛋的蛋白质高，吃多了可能会引起消化不良，所以每天吃1-2个就好。
鱼肉鱼含有丰富的优质蛋白，一些海鱼还含有DHA，在孕期吃鱼也很有好处，跟其他肉相比，吃鱼更不容易胖，如果孕妈想补充优质蛋白和DHA，又担心发胖，吃海鱼是最好的选择。
鸡胸肉在肉类中，鸡肉的热量相对来说较低，吃鸡肉不容易长胖，而且还可以补充优质蛋白，在吃鸡的时候最好选择鸡胸肉，其他部位可能比较油腻，脂肪含量较高，怕胖的孕妈可以吃鸡胸肉。
瘦肉瘦猪肉或牛肉不仅含有优质蛋白，还有助于补贴，在孕期经常吃瘦猪肉或牛肉可以预防缺铁性贫血，而且这两种肉脂肪含量低，吃了也不容易发胖。
蔬菜孕期多吃蔬菜不会发胖，还可以补充维生素和矿物质，孕妈可以多吃蔬菜，每天摄入蔬菜的量最好在1斤左右。
以上都是适合孕期吃的营养食品，多吃也不会胖，关键是可以为孕期提供丰富的营养，促进胎儿发育。不管是多好的食品，在孕期也不能只吃这几样，需要食物多样化，吃的食物种类多，才能抱着营养全面。
感谢看到最后，麻烦点一个赞再走哦！我是不断学习、热衷分享孕育知识的恩妈，期待您的关注，育儿路上我们一起成长!