有效克服焦虑的5个方法
长期被焦虑的情绪控制着！心神无法集中人静不下来！书也看不进！有什么方法自我调节？
长期被焦虑的情绪控制着！心神无法集中人静不下来！书也看不进！有什么方法自我调节？
焦虑是由内在深度的不安全感造成的，往往由对未来不确定性的担忧带来。
对付焦虑，一个有效的办法就是回到当下。
无法静下来，无法看书，无法进行你认为正确的事情。这些念头盘踞脑海，使你无法静下来，形成恶性循环。
如果我们去除这些过多的欲念，只守住当下这颗心，只要你的心还在你的身体内，你就是安全的，你可以观照这一颗心。其他什么都不用干。
没有看书又怎么样？静不静的下来，也暂时不要去管。只要守住这颗心就好。
如何守住这颗心呢？我在此提供几个方法。
第一，深呼吸法。将注意力全部集中在你的一呼一吸之上。调动你的想象力，仿佛自己的眼睛看到气体由鼻腔，慢慢的被吸进身体里，来到下丹田处，然后再由下丹田处慢慢的由身体呼出口外。如此循环反复。第二，数数法。拿一串念珠或者什么东西，用手指一个一个的轮着数。数完一圈再倒数。将你的意念全都集中在一个一个的珠子上。第三，慢生活法，当你做饭洗菜时，白菜叶子一片一片地用水冲洗，用心感受手抚摸菜叶的感觉。洗碗的时候慢慢的一个一个感受碗的内部与外部的不同，他们的光滑与他们的清洁。总之，用的这些方法都是为了帮助你将思绪来到当下这一刻，只要你不过多的去想过去或者未来的事情，你的焦虑就会缓和下来。
可以试一试，祝你早日脱离焦虑的漩涡。
现在每天都很焦虑，一焦虑就看手机的坏习惯怎么改掉？
每天都焦虑，一焦虑就看手机，看完手机之后就谴责自己，谴责之后又是焦虑，开启了恶性循环模式。
人在被“焦虑”这种情绪控制住的时候，就是持续的心不安，不管做事、吃饭、睡觉，都没有心里舒坦的时候。严重的，还会有一些生理上的变化，心跳加快、出汗、心慌等等。
焦虑的发生，会跟人的性格特点有关，有的人天生就是那种小心谨慎、顾虑重重的性格；也会跟所处环境有关，比如说父母就是焦虑型人格，孩子也是在焦虑的环境下“泡”大的；也会和近期的生活事件有关，如果说失业、考试带来的焦虑。每个人的成长环境不同、性格不同、经历不同，焦虑的原因也会不同。
不管是什么原因，焦虑这个情绪的发生都不是平白无故的，所有症状的背后都有它存在的意义。焦虑的情绪如果一直在，不但看手机会是一个“坏习惯”，还会有更多的对自己的不满发生。
怎样缓解焦虑：
1最省钱、性价比最高的办法就是运动。跑步、打球都可以，每天持续运动能够释放自己的情绪，也能够锻炼身体；
2《渐进式肌肉放松训练》，这个可以在网上搜索一下，按照指导语来操作（喜马拉雅上面就有很多），体验肌肉的紧张与放松，对缓解焦虑大有益处；
3如果你在生活中感到了烦恼，就一定是你的思维方式有问题。可以阅读一些治疗焦虑的书，对自己会很有帮助；如果是严重的焦虑，真的建议去看心理医生或者是心理咨询，标本兼治让自己少受没必要的罪。
祝好。