上台如何克服自己紧张
上台演讲紧张、害怕，怎么办？
上台演讲紧张、害怕，怎么办？
在众人面前发表讲话时会紧张。明明独自练习的时候丝毫不会紧张，但在人前讲话时就开始语无伦次了。本来四下无人的场合是没必要紧张的。但是，如果现在你独自一人在对着文稿练习，一旦想到明天要在许多人面前朗读，明明此时此刻身边并没有其他人，但意识到明天将要发生的事，马上就会紧张起来。有些人在考试时会紧张得无法发挥出平时的水准。
压力如果长时间存在的话有可能会造成应激反应。但我一直认为，人类在毫无压力的地方难以长久繁衍生息。虽然过度的高压会令人丧失活下去的勇气，但也是正因为有压力，生命才多姿多彩，有苦痛，亦有喜乐。
说到如何克服压力，首先，我们并不是不允许感到有压力。虽然确实存在因为感到紧张而导致考试时发挥不出正常实力的情况，但少许的紧张有时候反而能够让你超常发挥。就像考生自己在家做以前的试题，反而会觉得题目很难。当没有压力时，也就没有了考试时的紧迫感，也就不会产生在规定时间内无论如何都要解开题目的决心。所以这时候反而会觉得题目非常难。因此，正式考试时略带一些紧张反而更能够超常发挥。
上台讲话该如何做到不紧张？
【涛涛观点】
每个人上台会紧张是很正常的，但通过后天的练习，我们可以改变紧张的情绪，做到从容淡定，应对自如，说说我的经历，希望你也能做到。
我记得刚上班的时候，公司开会安排我上台发言，面对公司领导，资深的同事，生怕自己说错了。
上台的时候双腿发软，手里拿着幻灯片翻页笔不停的抖，想翻下页点到上页，声音也变音了，战战兢兢的做完了汇报，虽然开足了空调我还是出了一身汗，这次的表现让我至今难忘。
会后我一直内疚，觉得自己本可以做得更好，也进行了自我反思，主要有二点：
一、没有自信，因为自已刚出来工作不久，对自己所做的事情，所处的环境不熟悉，特别是在自己领导和比自己资深的同事面前，害怕出错，更加容易紧张；
二、缺乏上台经验，平时没有上台发言的机会，缺乏实战经验。
为了让自己做到上台前不紧张，我自己平时有意识学习和自我训练，特别是有机会多上台讲，经过不断的实践，慢慢的就不会紧张了：
1、 熟悉所讲内容，刚开始自己上台说话紧张，是对自己所做的工作不够熟悉，特别在领导面前怕说错，也没有自信，所以要想上台前不紧张，首先要对自己所讲的内容熟悉，平时对每一项工作用心去做， 做到随问随答，每件事情的进展如何都要清清楚楚，这样随时上台说话的时候就会非常的自信，自然就不会紧张；
2、 自我训练：每天我利用晚上时间，在家自己对镜子学习说话，比如进行1分钟、3分钟、5分钟的说话，先给自己一个词，从最简单的开始，如“吃饭”“上班”“孩子”从这些日常开始脱稿说话，别看这是很简单的，但如果长期进行训练，会收到非常不错的效果。
如用“上班”一词，1分钟3分钟的时候大家都会很容易说出来“我今天上班的第一件事，是上午十点和销售部开一季度的总结大会，时间一小时，主要是针对一季度销量下降原因进行分析，对二季度的工作如何有效开展，要通过什么方式进行促销……”。
从一件事情的简单陈述，到加入具体的内容，再深入的分析，一步步的训练，锻炼了自己组织语言能力和思维逻辑能力，先从什么说再到什么，会非常明显的进步，5分钟、10分钟慢慢加时间，从易到难，不停的训练自己；
3、上台前深呼吸，整理好情绪：刚开始上台前，自己紧张就深呼吸，内心不停的安抚自己，并自我鼓励”我不紧张，我是可以的“，再喝水，我每次这么做都能减少自己的紧张感，上台后紧张感就会减少，心情平静，开始自己的讲话，这是我们初期上台时的心理建设；
4、有机会就多讲话：这是最有效的办法，如在开会的时候，自己积极发言，团队活动中勇于参与，这些都能在日常工作中慢慢的改变自己，让自己得到锻炼和提升，只有多说才能锻炼自己的表达能力和思维能力；
5、 自我鼓励，利用身边的故事鼓励自己，我印象最深刻的是，我高中的物理和化学老师，他们都是大学毕业第一次到我们班上课，他们年轻帅气，但一上讲台，满脸通红，汗流不止。一节课下来他们衣服全湿透了，这个情景一直到今天我还记得清清楚楚，我问他们为什么衣服全湿了，他们说太紧张了，我当时想不到，他们都是名牌大学老师，在我们学生面前也会紧张。
但他们经过不断实践锻炼，他们不但不紧张了，还非常优秀，一个成为了当地重点高中的校长，一个在深圳重点高中做物理系主任，他们的成长经历也给了我很大的鼓舞。
经过不断的自我学习，随着工作的熟悉，上台发言的机会增加，自己在工作后不久参加了公司里的演讲比赛。
经过部门试讲，公司海选，自己进入了决赛，最后拿到了全区竞赛的冠军，上台前自己也是很紧张。但因为自己做了充分的准备工作，不停的练习，对自己所讲的内容，脱稿的情况下可以掌控到每个时间点，所以我深呼吸安抚自己轻松面对，从踏入讲台的那一刻起，我从容的开始了自己的演讲。
我们每个人都会经历过从紧张到从容，只要我们用心去学习，在挑战中我们学习中不断成长，上台讲话就一定会慢慢的不紧张了。
希望我的经历能给你带来帮助，加油！
我是@涛涛职场记
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