怎样缓解演讲前的紧张焦虑
上讲台演讲时，怎样克服紧张？
上讲台演讲时，怎样克服紧张？
自己彩排的时候随意找多点人的地方随意练一练 在讲台可能会好一点 其实你上台前是非常非常的紧张的但是等你真正面对的时候像平常一样就好了 老办法 把下面观众都当是萝卜青菜就好了额。
演讲时紧张怎么办？
1、如何做到不紧张呢，首先也就是最基本的，得从你所演讲的内容为基础，你演讲的内容得是你自己的领域，能吃透的领域，或者说闭着眼睛我也能对相关领域指出个一二三四，特别重要的是得是自己爱好的领域。如果是陌生领域的演讲，乔布斯老师也紧张的。
上讲台讲话紧张的睡不着怎么办？
1回避目光法：转移目光，采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，保持良好的心境。
2、呼吸松弛法：运用深呼吸松弛紧张情绪，具体做法是站立、目视前方、全身放松、做深呼吸。
3、自我陶醉法：假想自己获得成功的情绪，就会信心倍增。
4、自我调节法：在演讲前通过创设良好的外界环境。
5、注意转移法：有意识地把注意力转移到某个具体的物件上。
6、语言暗示法：包括自我暗示和他人暗示。
然后戴上耳机听上一段轻音乐，闭上眼睛，放空大脑，相信自己很快就能入睡。
演讲前要怎么做才能不紧张？
演讲前心里紧张，一是因为心里没底，二是因为缺少在众人面前讲话的训练。有人说，演讲前心理紧张，是每个人都有的，大牌主持人上台也会紧张，只是他们经验丰富，一般都会在极短的时间内调适过来。也有人说，适度的紧张是期待度过高造成的，是期望演讲更精彩自然带来的，是责任心强、自我要求高造成的。也有人认为，适度的紧张反而有利于自己淋漓尽致地展现自我风采……
要尽快消除演讲前的紧张心理，首先对演讲要做充分准备，至少稿子要滚瓜烂熟，能脱口而出，心里有底，自然不慌！
可以事先去熟悉场地，走走台，上上下下，如同在自己家里；可以对着台下并不存在的“观众”说上一通，甚至跟“他们”开开玩笑，胡聊瞎扯，目的就是模拟、“试水”，就是尽可能地熟悉环境。
可以在演讲前多讲给亲人朋友听，演练到位。反复演练，熟悉到不能再熟悉，就像让您上台说出“1 1几”一样，那您还会紧张吗？
可以深呼吸，环视全场，尽快忘记其他，进入状态。
可以把注意力先集中到演讲的配乐上，再很快集中到演讲稿上！
我觉得最有效的，是增强自信心！可以这样来给自己“打气”:听众都是来听我演讲的，都是来听我“布道”的，应该是他们紧张才对，我凭什么要紧张！
演讲是一门艺术，多练多实战，演讲前紧张的状况就会好很多。