产后30天瘦腿训练
产后六个月内，如何科学地瘦肚子和大腿？
产后六个月内，如何科学地瘦肚子和大腿？
谢谢邀约！产后六个月黄金恢复期，如何瘦肚子和大腿？
产后减肥需要先调整后减脂，具体如下；
一，首先这么做；1，调整饮食做到一日三餐规律饮食，早午晚三餐按时就餐。
2，补充优质蛋白质食摄入补充优质蛋白质食物可以增加脂肪燃烧力度，还可以改善和缓解皮肤松弛的现象。
3，多吃水果和高纤维食物新鲜的蔬果可以增加多种维生素和矿物质的补充，可以增加脂肪燃烧速度。
4，多喝水每天喝水2000毫升左右，可以提升代谢和循环。
5，增加有氧运动每天做有氧运动30分钟以上，比如，跳绳，快走，有氧运动可以促进代谢和脂肪燃烧，增加微循环。
6，睡眠要充足每天保持7~8个小时的睡眠时间，充足的睡眠可以分泌瘦素，使身体脂肪在睡眠中燃烧。
二，如何瘦肚子和大腿具体如下；
早餐：起床先喝一杯200毫升温水，燕麦粥一碗，脱脂奶一杯
午餐：餐前20分钟蔬菜汤或者是温水200毫升一杯，梗米饭一碗，蒸鱼一份，青菜一份
晚餐：粗粮一份，比如，红薯或者玉米等，香菇清炒肉片一份，青菜一份
下午：4点 ，增加水果1份
晚上：9点左右时间 卷腹300~500下，快走45分钟或者是腹部走路45分钟，3选1，瘦肚子可以选择腹部走路45分钟，这样有效燃烧腹部赘肉及脂肪，
瘦大腿可以选择空中脚蹬运动20组，每组1分钟。
以上是“产后六个月黄金恢复期，如何瘦肚子和大腿”的经验和方法分享，希望能够帮到你！
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
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产后妈妈瘦腰的方法：
一、按摩瘦腰法
按摩是最直接最有效健康瘦腰方法,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。具体方法是在腰部上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
二、进食减肥瘦腰腹
饮食是我们不错的选择，早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
三、变形的仰卧起坐运动
双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
四、做家务瘦腰法
重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
日常这些好习惯让你轻松瘦腰腹
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
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