怎么让自己马上哭出来
如何把自己从痛苦的思想中抽离出来？
如何把自己从痛苦的思想中抽离出来？
给自己一个新的起点，相信自己可以重头开始，多给自己加油鼓气。
转移注意力，找自己喜欢的事情做，激起自己对其他事物的兴趣。
适当的发泄自己的情绪，可以跟朋友倾诉，也可以找适合自己发泄的方式，或者大哭一场，至少发泄完以后就不会那么痛苦了。
还有运动，跑步，听音乐，散步，都是很好的方式，这些都可以帮助你脱离痛苦，尽管你的内心还是会忘不了那些，至少能够减轻一些苦楚是一点，不要习惯性的往回看，学会拥抱自己，加油
心烦意乱的时候，如何快速调整自己？
无论你在体验烦躁悲伤或者是痛苦，任何的体验他们本身并没有问题。有问题的是我们的头脑的要求和评判。
当我们的头脑越想让自己改变，你的身体就会越抗拒改变，反而在那个你不想要的状态里持续更长的时间。
修行是在修我执，就是不断的去觉察你的假我和头脑，去追求某种宁静的状态。
执着于宁静的状态，也是在相里的一份执着。
所以无论你在跟谁学或者学习什么样的方法，最重要的都是关于放下头脑，通过身体进入当下的感知和体验当中。
如果你在烦躁你就是全然的体验烦躁；如果你在痛苦就是全然的体验痛苦，而不再对此有所评判，只是不加评判的去觉察和体验每个当下。
这样你就会慢慢地进入安详宁静的回归自我状态。