月瘦40公斤的暴瘦减肥法
纯母乳喂养三个月暴瘦40斤，大肚婆逆袭小细腰，是如何做到的？
纯母乳喂养三个月暴瘦40斤，大肚婆逆袭小细腰，是如何做到的？
瘦身有两个途径，多消耗和少摄入。
首先我们来谈一下多消耗，
自己带孩子是大量消耗体力的，同时还增进了和孩子的感情饭后半小时散步三十分钟，饭后血糖升高到一小时达到峰值，这个时间段散步有效消耗血糖，防止脂肪堆积。我家后院对着一条休闲小路，每天都会有妈妈带着狗推着婴儿车散步，大一点的孩子就跟着走或者骑着自行车。我一般会把老大放在儿童车里，然后用背囊背着老二，老二体重接近8公斤，散步的消耗还是挺大的。喂奶的妈妈怎么样做到少摄入，还能保证奶量呢
多喝水、喝汤、喝粥，确保摄入足够的液体，这些液体供给身体生产乳汁、并且防止脱水、还增加了饱腹感。少吃甜食，淀粉类食物例如米饭、馒头、花卷、面条、烙饼、土豆、红薯、粉丝、粉条。食用富含营养的食物，牛肉、鱼类、奶酪、豆制品多吃蔬菜，提供身体所需的各种维生素，纤维素，而且低热量、低脂、低糖，增加饱腹感。少食多餐，八分饱，减少3顿正餐的进食量，只吃到只吃到7-8分饱，在正餐之间增加2次加餐，加餐可以吃坚果、水果、牛奶、奶制品例如奶酪、酸奶等。我生老二之前体重150斤，现在他8个月我瘦了大约30斤。
80公斤的胖子如何在一个月内快速健康地瘦下来？
你好，我是大超，一年左右成功减掉四十斤，可以分享一下我的经验！
80公斤的胖子如何在一个月内快速健康的瘦下来。这里具体不清楚题主这一个月最终的目标体重是多少。
我去年最胖的时候达到85公斤，我身高171，由于前些年有过多次减肥经历，每次进行到一半就放弃了，这次我就下定决心一定要减下来并且想要拥有明显腹肌。所以我制定了详细的减肥计划！
关于训练首先刚开始减肥的时候由于运动能力的欠缺不宜进行高强度的训练，先进行两周左右的适应性训练，可以通过慢跑提高心率水平，每次慢跑时间45分钟左右即可！一般跑几次(一周)之后心率会有明显提高，可以再前期先减轻自己的体重。接着再尝试做HIIT训练，进一步加强心率，减轻体重的同时对全身的肌肉进行刺激激活，HIIT训练不但消耗更大效率更高持续时间更长，并且能够很大限度保留减脂过程中的肌肉流失，为下一步的训练做准备。再一周之后可以尝试做全身性的力量训练，比如深蹲，硬拉，卧推，挺举，引体向上，主要针对身体的大块肌肉，每次训练控制在45分钟左右消耗肌糖原，紧接着进行30分钟左右的有氧训练，比如慢跑，动感单车，椭圆机，划船机！
关于饮食以上只是新手刚开始一个月的训练计划，一个人减脂是否能成功，最主要的还是看每日的饮食结构！想要一个月内快速的减掉脂肪，饮食至关重要！新手往往不会注意一些饮食方面理论上的东西，各种热量计算什么的！主要注意一下几点就够了
一，主食少吃米面等精粮，吃燕麦，玉米，糙米等粗粮为主。并且整体要比平常少摄入，减少三分之一即可！
二，拒绝一切主餐之外的任何零食。
三，正常的一日三餐之中加大蛋白质，纤维素的摄入比例，降低整体热量的同时增加饱腹感，不至于每天饿瘦！
结语最后要说明的是减脂是一项长期的抗争运动，不能急于求成，短时间快速减下来往往是不健康的，虽然体重下来了，身体确垮了。如整个减脂过程中身体出现各种不适症状及时调整饮食跟训练计划！
希望我的回答可以帮助你！