孕妇吃哪些食品好
孕妇吃DHA和燕窝到底是不是交智商税？
孕妇吃DHA和燕窝到底是不是交智商税？
你好，关于问题“孕妇吃DHA和燕窝到底是不是交智商税？”我的回答如下，希望对你有帮助。
首先来看一下DHA一、DHA有什么用：
大名叫二十二碳六烯酸 (Docosahexaenoic Acid, DHA)是亚麻酸在体内的衍生物，属 ω-3 型，也称为 n-3 系长链多不饱和脂肪酸，DHA为细胞膜磷脂的主要结构脂肪酸，是构成视网膜及中枢神经细胞膜的重要组成成分。伴随着宝宝的成长，DHA从妊娠第 26 周开始在胎儿大脑中积累，在出生后 6 个月时达到高峰速度， 并持续增加至出生后 2 岁。
二、需要补充DHA吗？
是否需要单独补充DHA还是需要先了解一下孕妇的膳食结构，看日常膳食中吃的富含亚麻酸或DHA的摄入量是否达标（咱们国家推荐孕妇每天摄入DHA 200mg/d），如果能通过吃饭吃够，不补单独补充DHA是没问题的，如果吃不够，那还是建议补充。
三、如何通过食物补DHA：
1各种鱼类，美味又补DHA，看看数据（名称：DHA含量／食材重量）：
小黄花鱼：336mg/100g，带鱼：257mg/100g，大黄花鱼：127.5mg/100g，鲅鱼：80.6mg/100g，
墨鱼：223.2mg/100g，基围虾：142.8mg/100g，生蚝：103.5mg/100g，牡蛎：79.8mg/100g，
草鱼：21.3mg/100g，鲤鱼：20.5mg/100g。
2对鱼肉过敏或是怕鱼腥的人来说，这样来解决：
选择亚麻籽油或紫苏籽油来做菜（一天510克），或是每天吃到一把南瓜子、黑芝麻、核桃等坚果。它们都富含亚麻酸，当体内DHA需要不得不到满足的时候，亚麻酸可以在体内转换成DHA。
再来看燕窝：前面说的DHA是一种人体必须营养素（人体不能合成，必须通过食物获得，缺乏影响健康），而燕窝只是一种食材，它之所以备受观注，一是因为价格贵，二是燕窝除了含有一种叫唾液酸的物质，有研究表明唾液酸可提高免疫力，但其实我们没有必要单独补充，因为自然界中唾液酸最主要的食物来源是母乳，而且人体自身就能合成，所以吃燕窝来补充效果到底有多大，目前并没有可靠的数据。
目前市面上燕窝造假多，亚硝酸盐含量非常高。所以如果你想吃，一定要注意辨别它的真假。如果好好吃饭，不吃燕窝也是没有问题的。
祝健康好孕，欢迎关注母婴营养师梅一零。
孕妇吃什么补充叶酸？
什么是叶酸？叶酸，也就是维生素B9，是一种水溶性维生素，因为最初是从菠菜叶中提取出来的，所以称为“叶酸”。
叶酸在体内不能合成，只能外源性摄入，比如食物和药物。
深绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、坚果、动物肝脏等食物内富含天然叶酸。
孕妇多吃点绿叶菜和水果，就可以补够叶酸吗？非妊娠妇女的叶酸平均需要量为每日320ug膳食叶酸当量，推荐摄入量为每日400ug；
孕妇的叶酸平均需要量为每日520ug膳食叶酸当量，推荐摄入量为每日600ug；
食物中的叶酸遇光、遇热就容易失去活性，在贮存、加工和烹调的过程中叶酸的损失高达50%～90%，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，通过食补几乎无法达到孕期推荐摄入量。所以，药物补充是有必要的。
注意：
1、为了尽可能减少叶酸的流失，要改变饮食和烹饪习惯：
买回来的新鲜蔬菜不要放得太久（蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%）；
不要用盐水浸泡蔬菜；
煲汤时间不宜过长（煲汤的烹饪方法会让叶酸损失50-95%）；
2、使用某些药物时，要增加叶酸的摄入：
维生素C、雌激素、磺胺类药物、阿司匹林等。
3、喝酒的人，要增加叶酸的摄入，当然孕妇不建议喝酒。
4、高同型半胱氨酸血症的孕妇，要增加叶酸的摄入量。
补充叶酸的正确方法（仅针对预防神经系统畸形）1、正常女性：可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日补充0.4-0.8mg，直到妊娠满3个月；
2、怀过神经管缺陷胎儿的女性：可能怀孕或孕前至少1个月开始，每日增补5mg叶酸，直至妊娠满3个月；
3、夫妻一方患神经管缺陷或男方既往有神经管缺陷生育史的女性：可能怀孕或孕前至少1个月开始，每日增补5mg叶酸，直至妊娠满3个月；
4、以下情况：可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.8～1.0 mg叶酸，直至妊娠满3个月；
患先天性脑积水、先天性心脏病、唇腭裂、肢体缺陷、泌尿系统缺陷，或有上述缺陷家族史，或一、二级直系亲属中有神经管缺陷生育史的女性；
糖尿病、肥胖或癫痫的女性；
胃肠道吸收不良性疾病的女性；
正在服用增加胎儿神经管缺陷风险药物（具体药物请咨询医生）；
5、高同型半胱氨酸血症女性，建议每日增补至少5mg叶酸，直到血液同型半胱氨酸水平降至正常后再考虑受孕，且持续每日增补5mg叶酸至妊娠满3个月。
注意：
如有以下情况，可酌情增加补充剂量或延长孕前增补时间：
居住在北方，尤其北方农村；
饮食中新鲜蔬菜和水果食用量小；
血液叶酸水平低；
MTHFR 677位点r丌基因型；
备孕时间短。
叶酸不可过量：正常女性每日不宜超过1mg。