完美主义与拖延行为关系
拖延症应该如何改正？你是如何让自己变优秀的？
拖延症应该如何改正？你是如何让自己变优秀的？
谢谢邀请！拖延症让人无比焦虑，但又无可奈何：明明知道第二天有重要考试，理智上知道要去复习，偏偏刷手机刷到半夜；明明知道下周要汇报工作，理智上知道要去写汇报，偏偏心血来潮擦地板；一边强烈自责，一边又拖着不去做重要又紧急的事情。心理无比焦虑却无法停止刷手机的手。拖延症是怎样产生的呢？每时每刻，当你面对一道题：
接下来做什么？
A.某任务（可能是学习、作报告，也有可能是打扫房间等任何会引发拖延的事情）
B.其他你总会选择B。这道题做上几遍，对于A选项中的事情就形成了拖延。为什么总会控制不住的选B呢？这里有两种可能。可能性一：许多拖延者有完美主义情节。他们有这样的心理认知：“要么就不做，要做就要做好！”、“工作要有高效的工作状态才可以”、“工作环境（灯光、桌椅、安静的氛围等等）要好”、“要在自己状态好的时候才能工作”等等各种高标准严要求。所以在面对“接下来要做什么？”这道题目时，他们的心理总会觉得自己还没有准备好，于是选择了选项B。
可能性二：逃避心理。有些人的B选项中多是“听听音乐”、“刷下朋友圈”、“看看淘宝”、“喝口水”、“休息一下”……等等轻松的活动。对比选项A和B，当然是选项B更能让自己在当下就能躲避开繁重的任务，享受轻松的休闲。这种短视的心理模式，最终造成了拖延。怎么办？1、降低期望：以“最差”为目标开始做。针对完美主义型的拖延者，降低对任务的期待，以“最差”为目标开始，能够极大的减轻拖延者的心理负担。举个栗子，豆瓣上一个作者把一篇论文拖了好几个月都没有开始动手，他的心理老师建议他先写出一篇“最差”的论文。他照做之后惊讶的发现，这篇“最差”的论文质量还是不错的，修改一下就可以给老师过目。
2、降低难度：任务分解针对逃避心理的拖延者，采取任务分解的方法，将复杂繁琐的任务分解成一个一个的小目标，小到不去做都说不过去。比如：五分钟分解法写一篇文章可以分解成：构思文章结构：5分钟×N查找资料：5分钟×N动手写：5分钟×N每次的小目标只是完成5分钟，如果觉得累了就停下来，如果觉得还可以，再来5分钟。
3、结构化拖延法：列拖延清单如果你对一堆事情拖延，克服的方法是列一张清单，挑一个影响不大的（比如写一篇小说）放在单子的最前面。然后你就会惊奇的发现，为了逃避做最前面的一件事，你会把清单后面的事情全都做完。比如，第一项写小说，第二项换房间的壁纸，第三项扫地。三个放在一起，你会做哪一个？
我是心理达人逯晓风，期待和你一起成为更好的自己！欢迎点赞和关注！(⊙v⊙)
如何克服懒惰，对付拖延，合理安排时间？
小编读了《终结拖延症》这本书后，了解到我们为什么战胜不了拖延症，因为我们第一步就错了
我们以往对抗拖延症的第一步就是，写计划与拖延症搏斗，这的确是解决拖延症的方法，但是我们用的顺序错了，正确的姿势是怎么样的呢?
一、不要把自己称作拖延症患者
这就是为什么你们点开这文章，说明你深受拖延症困扰，你们自己就自认为是拖延症，所以你们一直解决不好，因为你们潜意识已经给自己贴上了标签，自己画地为牢。
其实科学统计，只有25%的人有拖延症，大多数人是没有拖延症的，我们大多数人只是存在拖延行为，拖延症是会让你因为拖延痛苦万分，我们何必因为自己的拖延行为，而给自己画上拖延症的地牢，困住自己呢，自缚手脚又何以战胜拖延呢
二、克服对失败的恐惧，奉行立即行动主义
我们拖延都是因为我们是完美主义，这种完美主义是我们因为害怕全力以赴依旧做不好，所以我们拖到最后一天，告诉自己：“时间这么少，我完成已经很不容易了，质量就不要要求这么多”。我们害怕失败，所以我们选择逃避，而这个就是我们拖延的心理动机。
立即行动主义，小编在高中的时候就已经充分利用到，也是小编从学渣往上爬的绝佳利器，我每天都跟自己说一想到什么事情马上做，这么做有两个原因：
（1）以防自己过一段时间后忘记，很多时候我们拖延行为就是因为事情放在了一边，导致我们忘记了，在最后的期限草草收尾，我们很久就计划的旅行，老师老早就布置的作业等等
（2）防止问题消耗我们的专注力，我们很多时候都是因为一件小事情，没有做，一直想着，而分散自己的注意力，在课堂上发现指甲崩了，就一直潜意识告诉自己，下课剪指甲，下课剪指甲，下课剪指甲，然后就没有听清楚老师在讲什么 ，然后一节课就废了，所以我们需要立即行动起来
有了上面两个思维的支持，我们有什么小方法，帮助我们更快摆脱拖延行为呢？
方法一： 给予自身奖励
我们很多人喜欢用负面情绪看待自己，这只能会让我们负负得负无穷，我们需要正面的鼓励，当自己提前做好事情的时候，跟自己说：“真棒！又做好这一件事情了”。吾日三省吾身，不仅是反省自己做错的，也要思考自己哪里进步了。
方法二：学会调解自己
我们有一些拖延行为是因为我们做一件事情的期间，不断地被其他事情吸引住，就好比，我们做作业，做着做着就开始看窗外的风景，喝口水，看一会儿手机。
我们一直被一些琐碎事分散自己的注意力，这个时候就要学会调解自己，坐下来五分钟，什么都不做，就是跟自己对抗，跟自己说不要不去，过了五分钟你会发现自己又能继续做自己要做的事情了
方法三：做出承诺，立flag
这个方法经常被用到，而且效果十分的显著，许下诺言，自己就会被自己推着走，也可以想成置于死地而后生，不破不立，就像是一句美国的谚语“想要翻过墙，想把背包丢过去吧”背包都被扔过去了，你就会千方百计的翻过墙来
/最后/
想要摆脱拖延核心就是从心理上认可自己，从行为上证明自己，从精神上鼓励自己，这就是摆脱拖延行为的三个魔法口诀呢
感悟来自《终结拖延症》
你们还有什么解决拖延的方法，可以在评论区留言，如果觉得文章还行，赶紧把我拖进收藏夹吃灰吧~