不生娃怎么才能有奶水
生完宝宝了，正在母乳喂养，想要快速恢复身材，发现吃的少了奶水也变少了，该怎么办？
生完宝宝了，正在母乳喂养，想要快速恢复身材，发现吃的少了奶水也变少了，该怎么办？
产后想快速恢复身材，只能少吃多运动。但是吃少了，或者吃的过于清淡，对于母乳喂养的宝妈来说，奶水会大幅度减少，导致宝宝吃不够，对生长发育不利。所以说产后没多久，又在哺乳期，打算快速减肥，还是得科学饮食。
首先少油少盐，但是肉类的还是要吃，只是别吃太油腻，鸡肉鱼肉，虾这些没什么脂肪的可以多吃。零食也劲量少吃，比如奶茶、甜品、面包这些都是减肥的绊脚石。
然后就是多运动。出生不久的婴幼儿大部分时间还是在睡觉，所以等宝宝在睡着的时候，可以做些运动，特别是盆骨这一块，产后这个部位变化比较大，可以做些骨盆修复操和减腹的运动。
坐月子不瘦倒涨了5斤，奶水超多，如何做才能减脂恢复少女身形还不影响母乳呢？
娃三个月就完全恢复体重的我强答一波。
首先，怀孕的时候就要注意锻炼和饮食。每周定时听孕妇课和孕妇讲座，该吃吃该喝喝不拉下，该练习瑜伽就练习，该玩就玩，只有羽毛球戒掉，其他都继续。孕期和其他孕妇一起练习瑜伽，听老师上课，对心情平复和降低产前恐惧都很有帮助。
其次就是生娃后，注意饮食。月子里没有吃过一顿猪蹄，因为育儿群里早就有人现身说法，猪蹄堵了乳腺。又因为家人是素食爱好者，炖汤都是以菌菇类和豆腐为主，既鲜美又能补充适当的蛋白质。主食以小米粥和各种粥类为优先选择，有一天忘记吃，直接晚上就没奶。喂奶尤其要补充双份营养。
最重要的是出了月子（60天）就开始做锻炼。月子里，我已经开始做产后修复运动，抬手伸腿，防止下垂的腰部束缚带都没用上。出了月子，就可以做轻量瑜伽运动，把之前做过的球瑜伽和产后恢复课结合起来，又不收费，效果又好。每天坚持，也得益于家人的体贴帮助。
最后，适度做点家务，月嫂走后，我的饭食都自己准备，拖地也是隔日拖，我妈主要负责买菜和洗衣服。适当带娃出门晒太阳，活动，陪他玩耍，都可以作为运动方式。