哺乳期减肥食谱一览表 哺乳期如何减肥不影响奶水的量，产妇秋季如何瘦身效果最好？

哺乳期减肥食谱一览表

哺乳期如何减肥不影响奶水的量，产妇秋季如何瘦身效果最好？

哺乳期如何减肥不影响奶水的量，产妇秋季如何瘦身效果最好？

产后发胖的原因很复杂要，尤其是现在处于母乳喂养的时期，所以减肥一定要慎之又慎才对。万不可有意减少进食量，这这不仅对健康有害，还会影响宝宝的发育。
产后减肥，一定用科学的减肥方法，很多人由于产后减肥走了弯路，以至日后体重不断上升，列入胖人的行列。
哺乳期需要多汤，这里推荐一款利于减肥的冬瓜汤。
冬瓜是很好的减肥食物，冬瓜有止渴利尿的作用。并且有止渴除烦、祛湿解暑的功效。对于体胖者，冬天有很强的清除脂肪的作用。产后减肥，用冬天肉煮汤，冬瓜皮凉干，煮水喝。
此汤荤素搭配，最适合喂乳期减肥食用。
《排骨豆腐冬瓜汤》
准备材料：排骨3块，冬瓜半斤，豆腐200克，葱段，姜片，盐。
排骨不洗净，下水焯一下捞出备用，汤锅中放800克纯净水，放入排骨，和豆腐，并将葱段和姜片放入，煮30分后放入冬瓜再煮20分，加入盐即可食用。
另外在饮食方面适当控制摄入高脂肪食物，进食量也要控制好，养成少吃多餐，这样也利于减肥。饮食要以清淡为主，尽量吃蒸、煮类的食物。
产后减肥适当的运动，因为整个孕期都没办法做运动，这也给了脂肪空子，产后减肥结合运动效果更好。
找那种利于减肥的产后恢复操自己在家练习，每天坚持练，就会收到很好的减肥效果。
中医的减肥方法以疏通经络为主，像捏带脉就是我指导胖友使用的方法。饭后一小时自己拿捏腰间的脂肪，腰带一圈就是带脉，经常捏有利于孕肚恢复。

请问大家产后都是怎么瘦下来的？

我在生之前136斤，生完第一次上称，115斤。出了月子，就只有110了，我属于饮食清淡的，虽然婆婆和妈妈都在说，要多吃点才会有奶水，但是我还是会控制饮食，吃饱就好，少食多餐，多喝水。
所以最重要的还是：管住嘴。

宝妈哺乳期是减肥最佳时期，如何保证奶水质量，从158斤瘦回105斤呢？

宝妈哺乳期是减肥最佳时期？我没有听过呀，反正我在母乳的时候是没有瘦，而且很难瘦下去，反而是后面断奶了瘦下去了。母乳的时候瘦下去也有可能带孩子操心或者心累瘦下去的，如果真想不影响孩子的母乳质量肯定是不能饿的，那就只能锻炼了，多运动。

你好，我也是一位母乳期妈妈，也是在母乳期的时候开始减肥，分享一下我减肥的经验。

多吃富含优质蛋白质的食物，适当增饮奶类，多喝汤水，适当增加热能摄入，主食种类多样化，粗粮、杂粮都要吃，不能过量进食，多吃蔬菜和水果。科学运动和锻炼。

作为一个刚刚二胎完的宝妈，亲身经历告诉你完全有可能。本人生之前138斤，生完后一个礼拜已经恢复到110斤，出了月子就已经是98斤了，现在宝宝7个月了，一直坚持母乳喂养，而且奶水多的宝宝都吃不完，目前是94斤。
第一，想要母乳质量好，那营养要全面，肉、蛋白质、蔬菜这些都要涉猎，最好是少吃多餐，不要一餐吃太饱。
第二，一定不要餐餐大鱼大肉，喝很多汤，尤其是高蛋白质和高油腻的汤，这样不仅容易堵奶，也会给减肥路上增加绊脚石。
第三，一定要坚持母乳喂养，哪怕奶水少一点，也要坚持下去，奶中会带走身体中的一部分脂肪，会让自己瘦的更快。
第四，水果这些可以多吃一点，这样也能让奶水的营养更全面，也不会增加宝妈自己的体重。
希望我的建议可以给到你帮助，让你能快速恢复身材，加油！