已经生产12年了怎么锻炼盆底肌
盆底肌修复方法？
盆底肌修复方法？
正常的女性在生产结束后，盆底的肌肉都会受到一定的拉伤和撕裂等等，这是要进行修复的，但是很多产妇不知道产后盆底肌怎么修复，其实也挺简单的。
什么软件可以锻炼盆底肌？
去医院评估～有专业的设备～一般一个疗程800左右
盆底肌锻炼如何恢复的快？
先收髋，再恢复。
锻炼盆底肌学不会收紧，该怎么进行锻炼？
可以去找医生用电磁疗方式刺激，但这个只是能帮你找到感觉，并不能解决根本问题。
找专业产后修复运动教练或者去医院测试一下你的盆底肌张力。盆底肌要锻炼快肌和慢肌，需要有专业的人士帮你指导确认，自己的锻炼方法是否有效、正确，是不是适合你的锻炼方式。盆底肌看似只是收放的简单过程，但是锻炼也有个循序渐进的方法，不是简单的收紧就结束的。
五十岁怎样练盆底肌？
50岁的女性如果因为盆底肌肉松弛，很容易出现张力性尿失禁的症状，这种情况下患者可以每天坚持做2~3次的提肛运动，不论是在站立、行走或者卧床的时候都可以进行，每次坚持到20~30分钟左右。同时还可以每天坚持做仰卧起坐和深蹲起，也具有锻炼盆底肌肉的作用。
锻炼盆底肌怎样才能确保合理的锻炼强度啊？
首先，用G动app选择适合自己的方案进行训练（可通过完成“盆底健康测试”得出推荐方案）。其次，不要过量训练，初练者一天 2 次，锻炼了 1-2 周后，可酌情增加至 1 天 3 次。需注意，盆底肌锻炼不是练得越多越好，如果锻炼过量，会出现疲惫无力的状况，严重者会出现射精无力、勃起不够坚挺等问题（极少数会出现）。所以，切勿疲惫训练和过量训练，锻炼虽好，不能贪多哦！
产后盆底肌怎么修复？
可以多做运动来缓解，每天坚持做提肛运动或是仰卧起坐。必要时也可以去医院做对应的手术，千万不可以不治疗，长期不治疗会引起妇科病，常见的就是尿失禁。在治疗期间，要多注意休息，不要熬夜，不要吃油腻食物和刺激性强的食物，最重要的是保持大便的通畅。
40岁的大叔锻炼盆底肌有意义吗？
男人和女人一样，也需要做盆底康复。盆底肌运动可帮助男性维持盆底脏器的正常运转，预防漏尿，改善尿频；盆底肌运动还用于治疗前列腺炎和良性前列腺增生；最重要的是，通过锻炼，男性可以提高性功能时间、强度和控制力，改善血液循环，治疗勃起功能障碍，此外研究表明，锻炼对于改善男性早泄情况有明显效果。
特别是患有盆底功能障碍性疾病的，最常见的就是前列腺切除术后相关的尿失禁，男性盆腔疼痛，性功能障碍，脊髓损伤后排便排尿障碍。所以，男性的盆底健康也很重要。盆底肌锻炼虽好，但是也要有系统的方案、不要急于求成，建议大家跟着G动锻炼时一定要按照方案练习，早晨做唤醒，中午加强，晚上巩固。每次间隔6小时左右。不要盲目练习，锻炼过度引起的反作用，勃起无力，射精无力等。