哺乳期饮食要注意事项
喂奶期间不能吃什么食物，哺乳期的饮食禁忌？
喂奶期间不能吃什么食物，哺乳期的饮食禁忌？
相较于成年女性每日的营养需求来说，哺乳妈妈每天需要额外增加500大卡热量，而蛋白质、铁质和维生素的摄取也应该比平常来得多，由于奶水主要是由蛋白质和水所组成，因此，在饮食上建议多摄取蛋白质和水分。
基本上，一天的蛋白质摄取增加15公克，水分增加约500C.C.，而产后妈妈容易有贫血问题，因此，铁质也需多摄取30毫克，哺乳期妈咪可以多吃深绿色蔬菜和红肉，例如牛肉，铁质含量高又能补充蛋白质。另外，维生素补充也十分重要，像是维生素A应该增加400毫克，可多吃南瓜、红萝卜等，含有大量的β-胡萝卜素，有助于修复皮肤组织和对抗自由基侵害；至于维生素C则增加40毫克，建议可以从水果中摄取丰富的维生素C。
哺乳期有什么菜不能吃的？哺乳期能吃油菜吗？
哺乳期不能吃韮菜，因为吃韮菜可能会发生回奶的现象。哺乳期可以吃油菜，哺乳期饮食方面要注意营养均衡，宝宝才能吸收好发育快。哺乳期不要吃辛辣，上火的食物，也不要吃冰冷寒凉的食物，一般蔬菜水果都可以吃的，也可以多吃点肉类，喝点汤水，都是可以帮助下奶的。
产妇食谱有什么？
产妇食谱有什么
产妇所需的多种营养素可以从以下食物中适量摄取：
1.蛋白质：瘦肉、鱼、蛋、乳和家禽类（如鸡、鸭等）都含有大量的动物蛋白质；花生、豆类和豆制品类（如豆腐）等含有大量的植物蛋白质。
2.脂肪：肉类和动物油含有动物脂肪，豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜子和芝麻中含有植物脂肪。
3.糖类：谷物类、土豆、栗子、莲子、藕、蜂蜜和食糖中含有大量的糖类。
4.矿物质：油菜、芹菜（尤其是芹菜叶）、荠菜、莴苣和小白菜中含有铁和钙多；猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中的含磷量较高；海带、虾、鱼和紫菜含碘量较高。
5.维生素：鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A；小米、玉米、豆类、肝、蛋、青菜和水果中富含维生素B；各种新鲜蔬菜、柑橘、草莓、柠檬、葡萄、苹果和番茄中都含有维生素C，尤其鲜枣中含量高；鱼肝油、蛋类和乳类中维生素D含量丰富。
产妇的饮食应注意多样化，避免偏食，获得均衡营养。
本内容由上海市同济医院 妇科 主任医师 李怀芳审核
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