女人步行的好处和坏处
深蹲的优点有哪些？不规范动作对身体的有哪些伤害？
深蹲的优点有哪些？不规范动作对身体的有哪些伤害？
这是两个问题，我分别简单讲讲。
深蹲的优点概括说，毕竟只要你肯练，优点就能自己慢慢体会到
错误动作的危害详细说，总比受伤以后亡羊补牢来的好一些
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先说好处吧：
1.深蹲可以大幅度强化胸腔以下所有肌群，你的腰腹，臀腿肌群这一个动作可以包场了。
2.深蹲对心肺功能提高不亚于慢跑训练，在深蹲过程中，摄氧量要求很高，心肺逐步就会被训练出来。
3.深蹲能减肥，由于深蹲的氧气需求量大，可以造成一定程度的过量氧耗，在深蹲后的几十小时内，脂肪会被一点一滴消耗掉
4.深蹲是所有力量训练的基础，深蹲重量大的人，其它部位不会太差
5.深蹲能够提臀，叫大腿的视觉效果长好几公分哦！
6.深蹲可以提升下肢关节的稳定性和骨密度，在上了年纪以后好处多多。
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那么，错误的深蹲动作伤害在哪里呢？
1.膝盖内扣的错误
这是新手力量不足时候最常见的错误
而内扣的膝关节会出现压力变向的问题
对膝关节内的滑囊损伤巨大
2.脚的间距问题
这样的脚间距做深蹲是错的，太窄
会造成身体不够稳定而跌倒
双脚距离与肩部同宽，同时脚尖微微外展的深蹲，才是最安全稳定的。
3.脊柱收紧程度不够
上图中的驼背深蹲是深蹲中最危险的动作
在这种状态下，脊椎的椎体之间缝隙巨大，很容易出现类似于腰突等问题
正确的深蹲必须要求脊椎收紧甚至是反向绷紧
这样有利于腰腹的发力，同时也确保了安全
4.脚尖发力的深蹲是错的
上图这种脚尖发力的深蹲动作，也是很危险的错误之一
因为在脚尖发力的时候，踝关节必然参与发力
而在大负重的情况下，脆弱的踝关节是很容易受损的
因此，一定要养成在深蹲，尤其是负重深蹲的时候，用脚掌的中后部发力的习惯。
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希望有帮到你。
五十岁的女人适合做哪些锻炼，时间多长为宜？
五十岁的女人适合做那种锻炼，时间多长为宜？要回答这个问题，首先需要了解这个年龄段女人的生理特征。我们知道大多数女人在五十岁左右时，由于卵巢功能逐渐衰退，会导致内分泌失调，从而出现月经不调甚至闭经，进入更年期，这是正常的生理现象。更年期反应轻重也会因人而异，与个人的性格及是否长期坚持有锻炼有关，往往性格开朗，长期锻炼的人反应会较轻。所以个体健康状况会差异比较大，总体来说都在走下坡路。结合这一特殊生理现象，我认为五十岁的女人可以根据每个人自身的身体情况，参与以下几种锻炼：
一、散步是最简单易行的一种锻炼。没有场地限制，可以一个人单独或者多人共同参与，速度自己定，最好能让自己有喘息感，每天时长可在一个小时或者以上。
二、游泳是一项很好的运动锻炼，副作用小。可以说在所有的锻炼项目中，游泳是最好的有氧运动，不会对身体各部位造成任何伤害，也不会发生受伤意外，游泳时水对身体还有按摩作用。锻炼时长以一个小时为宜。
三、广场舞是深受广大中年妇女喜爱的锻炼项目。广场舞是一种集体活动，大家在锻炼身体的同时还可以结交到许多朋友，愉悦了身心。朋友间可以相互鼓励，自觉性差点的人适合参加，容易坚持得长久。
四、在家做健身操是一个不错的选择。跟着网上教学视频学习健身操，既简单易行，又不受天气和场地的限制。时长半个小时左右。
五、上健身馆，让私教量身定做一套系统的锻炼方案。有条件的女士可以去健身馆锻炼，私教会根据你的自身情况，制定出一套切实可行的锻炼方案，让你的身体得到系统的锻炼。
六、羽毛球是一项大众运动。羽毛球无论球技高低，一般人都可以挥上几拍，可以邀上家人或好友，在家附近或者公园里随便找块平地即可锻炼，水平高的还可以到羽毛球馆开练。
七、慢跑因人而异，身体较好的可以采纳。女人上了五十岁，会感觉到健康状况大不如前，不少人会被各种慢性病逐渐缠身，心脏病、高血脂、高血压、糖尿病、骨质疏松等等疾病将不期而至，慢跑时身体是否能吃消是个疑问。还有女性到了这个年纪脂肪堆积也是个问题，肥胖者多跑步会有损膝关节。一般人每天慢跑半个小时既可。
总儿言之，五十岁的女人应该结合自身情况参与各项适合自己的锻炼，运动量不宜过大，锻炼时注意不要受伤，特别是有心脏病的女士，更应该懂得自我保护。