喘不过气最快解决办法家庭
没有跑步经验的小白，刚开始学跑步，跑两百米就喘得接不上气了，你们是怎么练跑步的呢？
没有跑步经验的小白，刚开始学跑步，跑两百米就喘得接不上气了，你们是怎么练跑步的呢？
你好！我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
开跑就喘，这是每一位刚开始练习跑步的小白都会经历到的，一点关系也没有。
这是因为没有跑步基础的人他的呼吸系统还不能适应高强度的跑步行为。打个比方，我们的身体平时习惯了安逸，一旦你跑步了，它根本无法承受，此时，大脑会设法让你停下来。首先就表现在呼吸困难方面，接下来就是双腿灌铅，再往后头晕眼花让你不得不停止跑步行为。
这样，提高我们的跑步能力，让身体各个系统变得强大起来就显得尤为关键。其实这也是让我们跑起来的初衷，通过跑步来修饰自己的身形，让自己身体变得健康强壮起来，同时让自己时刻充满活力，精力充沛。
刚跑起来气喘吁吁，狼狈不堪这是正常现象，我们一定不要放弃。首先，我们一定要做好热身运动，包括弓步压腿、侧压腿、转动手腕脚踝、高抬腿等等，让自己的身体各个关节、肌肉活动开，不至于跑步时因为僵硬而引起受伤。同时也让身体各个系统预热一下，做好跑步准备。一般我们的热身运动尽量要做到十分钟以上你跑起来才会轻松许多。这里请记住，无论如何要养成热身的好习惯，不要强行起跑。
当我们跑起来时，一开始一定不要快，不行就快走一段距离。这里有个参照，就是边跑边能简单说一句话，这样你的心率就会保持在合理的范围内，不至于一起跑就爆掉。跑起来我们要抬头挺胸，目视前方三五米左右，可以采用三步一吸，三步一呼的方式来呼吸，呼吸的过程中尽量让腹部也参与进来。这样跑起来我们的呼吸就由杂乱的浅呼吸变为了有节奏的深呼吸，呼吸系统轻松了，跑起来就顺畅了。
新手跑者起跑的艰难时刻一般就是前五百米，克服了这五百米的困难时期，身体就会逐渐适应了跑步行为。接下来，你视情况而定，提不提速，还是参照前面那个标准。这样，你完全一次可以跑完一至三公里的距离。
我们新手跑者刚开始跑步，千万不要贪多、贪快。第一周适应为主，只跑一到三公里，坚持跑二天休息一天。一周过去，你的跑步能力提高了，第二周再加量到五六公里。五六公里适应了，至少两个月以后再去尝试十公里。跑步要循序渐进，身体有一个慢慢打磨的过程，不管有什么外在因素影响，要始终不忘初心，坚持科学跑步，你才能越来越强，越来越年轻。
最后，跑完步了千万记得要拉伸，放松因跑步而紧绷的肌肉、韧带。拉伸动作应该是静态拉伸，包括拉小腿、拉臀部、拉胯部，拉大腿等等。如果跑完不拉伸，肌肉、韧带会越绷越紧，失去弹性的同时也会带来伤病。
其实，我们这些跑步多年的跑者即使热完身起步也是不快的，同样一直在调整呼吸，一般过了三五公里才逐渐适应。所以这种情况每个人都会有，大可不必为此操心。
坚持长期跑步会给我们带来太多的好处，希望更多的新手跑友参与进来并坚持下去，从此拥有健康，拥抱阳光！
家庭中的琐事让我喘不过气来，有时感到恐惧害怕，不知如何面对？
感谢邀请。
非常理解你的心情。
有些事情，当我们无法躲避的时候，那只能改变我们的态度，态度改变了，思维不同了，感受就不一样了。
举个例子。
收拾凌乱的家。可以是烦躁，愤怒的心情。也可以怀着愉悦的，锻炼身体的心情。先看到自己所拥有的，有多少人没有家，或者说没有一个完整的家。
相同的一件事情，用积极的态度和消极的态度，带来的心情是截然不同的。
当然，不是态度改变了，一切就一定会好。还要想办法，让自己在琐碎的家务中，有喘气的机会。比如，每天定时让自己单独呆会儿，冥想一刻钟，几分钟也行。
你的喘不过气，感到恐惧和害怕，是因为，你有担责心，你并不想逃避，你想做的尽可能的好。
那么，我们首先要把自己照顾好，只有让自己的身心感觉舒适一些，你才能为这个家承担和付出更多。
家庭琐事中，还有亲人之间的相处问题。人与人之间还是要保持一些距离的，距离可以避免一些琐事。
另外，自己心理要强大一些，就是我不得罪你，但我要坚持我的生活原则。你如果总是软弱，那么可能有一些人，就会想操控你的生活，指点你的生活，让你觉得很累。
最后，把心放大些，再放大些。与生死相比，琐事算得了什么呢？
希望我的信息能对你有所帮助。