孕十周可以做脊柱扭转体式吗
瑜伽穿针引线式有什么好处，哪些人不能练？
瑜伽穿针引线式有什么好处，哪些人不能练？
先看穿针式的练习方法。
1、四角板凳准备。
2、吸气，左手上抬，指向天花板的方向，眼睛看向左手指。左手臂带动胸腔向左侧伸展
3、呼气，左手从胸前穿过右手臂，掌心向上落于地面。左手臂带动腰身向右侧扭转。
可以就在这一步保持。有能力的可以继续向下练习。
4、吸气右手臂向头顶上方伸展，五指点地
5、呼气，保持。
然后反侧练习。
补充说明：
1、这个体式有两次转动腰身的动作。都是从腹部开始转动，而不仅仅是肩膀和头颈转动。
2、整个体式髋部是端正的。两个臀部在一个水平面，不要一高一低，也不要翻胯
3、脚趾踩地或者脚背压地，启动腿部肌肉，不要把所有的压力放在膝盖上。
4、核心收紧腹部，不要把身体重心压在肩膀上。
体式益处：
1、穿针式是开肩体式，可以扩展胸腔，灵活肩关节，缓解改善肩颈和上背部僵硬。
2、穿针式是一个扭转体式，可以柔软脊柱按摩脊神经，轻柔按摩腹部内脏，增强肠蠕动。
这个体式除了生理期女性所有人都可以练习。
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谢邀。
瑜伽穿针式昨天再练习阴瑜伽的时候刚好有练习这个体式
先来上图说明下穿针式的动作吧。
（图片来源于网络）
再来换个角度看看
（图片来源于网络）
是练完瑜伽开肩后的动作。
瑜伽穿针式的好处瑜伽讲究对称练习，练完了开肩，也要练习一下收肩的动作。
好处嘛：就是灵活脊柱、拉伸肩胛骨、促进血液循环。（图片来源于网络）
练习注意事项任何瑜伽体式在练习的过程中都要时刻关注自身的感觉
如果感觉到不舒服、难受、刺痛的情况就要立刻停止
保持的时间以两分钟为最好，不要超时哦
千万不可强求。（图片来源于网络）
穿针式：姨妈期间尽量不要做，其他时间参考自己的感觉。
我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，关注我，一起瑜伽让生活更精彩。
膝关节有损伤或者是外侧有受伤的人，包括髋关节受伤的人还有脚背脚踝受伤的人不太适宜去练习，这是一个循序渐渐的过程。
为什么瑜伽可以帮助纠正脊柱侧弯？
我作为一个脊柱治疗师，准确的说是作为一个施洛特脊柱治疗师，很早就想聊一聊大家在体型矫正训练中显现出的一些误区。
科普小贴士瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
“我和我的母亲KatharinaSchroth在我们的一些病人身上看到的许多问题，都来自德国曾经实施过的善意但适得其反的治疗性锻炼计划，有些病人在来我们诊所之前多年来进行了不良的锻炼，他们的情况比他们完全没有练习之前还要差很多，纠正起来更加困难和费时。
┈┈韦斯医生的母亲ChristaLehnert-Schroth
这么多年的实践指导，我发现，在这些练习中的许多练习现在在瑜伽中非常流行，有些甚至被瑜伽教师推荐为脊柱侧弯练习。虽然他们通常对正常的身体非常有益，但是我们发现以下这些或类似的练习对我们的脊柱侧弯患者是有害的。
误区提醒◆避免向后弯曲由于会增加腰椎和胸椎的前凸，严格禁止脊柱侧弯患者从任何起始位置向后弯曲。后弯会增加腰椎前凸，而不会减少肋骨驼峰。
眼镜蛇式：颈部在这里向后弯曲，而施罗特不向后弯曲颈部，而是将头部和颈部向后平移。眼镜蛇式还会过度拉伸腹肌。
蝗虫式 - Salabhasana
这个体式增加腰椎前凸。它可能对腰椎后凸的情况有潜在的作用，但未经过科学测试。
骆驼式 - Ustrasana
同样的问题：过度拉伸腹部肌肉，促进腰椎前凸，脖子弯曲太多。颈动脉收缩。
其他不可取后弯姿势??半月式- Ardha Chandrasana
问题与眼镜蛇增加的前凸和弯曲颈部一样。唯一的区别是它是在站立练习的。
??弓式- Dhanurasana
此练习增加腰椎前凸。这对脊柱侧凸有害。
??轮式 - Chakrasana或Urdhva Dhanurasana
请参阅上面关于弓，骆驼，眼镜蛇和半月的警告。向后弯曲使脊柱前凸异常增加。
??舞王式 -Nataraja-asana
舞王式对于正常的身体非常好，但不适合脊柱侧弯。无论是向左还是向右都是不合适的。当驼背侧的腿向后抬起时，对加强腰部肌肉，是很好的。然而，腿抬得太高，以至于这些腰部肌肉收缩，而不是合理地承担控制。
??蝎子式- Vrischikasana
??拜日式
在瑜珈中，拜日式通常与其他几个练习交替进行，以便更好地平衡错误的代偿。这对正常的身体是有好处的，这是一个有趣的练习。但是，对于脊柱侧弯，我们需要专注于我们的目标。
避免肩带和肋骨相对骨盆的所有旋转无论旋转是在左侧还是在右侧，肋隆起部分在旋转时曲度都会被放大。
脊柱扭转 - Ardha Matsyendrasana
这个练习非常适合平直，正常的背部。在这里，内脏被挤压按摩。
但是，有脊柱侧弯的人应该完全避免脊椎扭转。脊柱侧弯的身体通常在骨盆，肋骨和肩带之间有三个或四个扭曲（反向旋转）。这类体式是通过扭曲肩带束缚骨盆带来加强扭转幅度，但中间部分的肋骨会被忽略。
中间部分正好是突出的肋骨驼峰所在的地方，而另一侧则是肋骨凹侧。无论躯干是向左还是向右扭曲，肋骨隆起和肋骨凹都会增加。如果你扭曲到可以听到你的脊柱发出声响，这表明脊柱关节正在进一步进入异常扭曲的状态。向右一次并向左一次做这个动作也是不好的，不存在对称有效，每一次扭转都是加重。
这是一位24岁男性脊柱侧弯患者：
他在右侧进行脊柱扭转，躯干扭转运动夸大他的肋骨驼峰。
在左侧扭转（在任一方向扭转时，肋骨驼峰都非常明显）
避免将胸腔向前，向侧或向后弯曲这会恶化现有的脊柱侧弯形式。
侧弯 - Ardha Chandrasana进行这项练习的脊柱侧弯患者现有侧弯会增加。即使后来在相反的方向进行，也不推荐使用。
若向侧面不得弯曲运动：身体必须倾斜，但始终保持笔直，从髋部开始，结合引导的旋转角度呼吸。
三角式- Trikonasana侧弯过程中肩带与骨盆会有挤压对抗，此时会加重肋骨驼峰。
其他不适当的扭转练习为脊柱侧弯转屈触趾式-Bharadvajasana
圣哲马里其-Marichyasana
◆其他不良练习
肩倒立-Sarvangasana
在肩倒立时头部过度的向前弯曲，过度伸展颈部肌肉。它也会促进颈椎后凸。而且，整个体重落在肩膀上，会极大地增加肋骨驼峰的形成。
在施罗特练习中，不但不弯曲头部，还把头部放在身体的中心（中立位），而且稍稍向后。所以施罗思的脊柱侧弯练习与此完全相反。
犁式
原因类似于肩倒立。不适合脊柱侧弯。
头倒立
头倒立对于脊柱侧弯没有用处。
Yogawas not conceived for scoliosis, as our exercises were.- Christa Lehnert-Schroth“
瑜伽不是为了脊柱侧弯而设计的，但施罗特的练习是。- Christa Lehnert-Schroth