三个月瘦25斤的正确方法
人变瘦最快的方法是什么?
人变瘦最快的方法是什么?
之前减肥很多次都没有成功,而这次减肥成功了,而且减得很快也没有反弹。
2个月的时间减了32斤,从126斤减到94斤,在我认识的朋友中是减肥最快的了,朋友们看在这么段的时间变化这么大都非常惊讶。
我结合了之前减肥的经验,也问了很多减肥教练的意见,加上查阅了大量的资料,我把自己的减肥分为三个阶段,如果你能按照我的这个三个阶段来,你也能减的又快又好。
一、第一阶段轻断食和复食(15天)我是5天轻断食 10天复食,一共瘦了10斤,在轻断食期间瘦了7斤,复食阶段瘦了3斤。
首先我要说清楚,5天的轻断食是比较痛苦的,而且瘦下来的基本都是水,目的是让你的胃变小,为了之后减肥不那么饿,为了接下来能更好更顺利的减肥,请你坚持住。
我5天是这样安排的:第一天每餐一根玉米,晚上加餐一根,一共4根,当天体重从126.3减到123.8(减了2.5);第二天每餐2个苹果,一共吃了8个,瘦1.8;第三天每餐2个鸡蛋,晚上多加了一个,一共7个鸡蛋,瘦1.3;第四天三餐都是水煮虾(每餐100g左右),外加一个红薯和玉米瘦0.9;第五天全天蔬菜,瘦0.6。
最终5天瘦7.1斤,在这5天中,我没有做任何运动,如果吃这么少还运动的话,我怕晕倒了,哈哈,除此之外,每天2~3L水是必须的。
我的感受:5天的轻断食掉秤是很快,但是只有第一天好点,其他真的很难坚持。实在坚持不下去了,可以在下午吃少量低脂的零食。
接下来是10天的复食,千万不要一下子就恢复饮食,必须让身体有个适应缓冲的过程。至于为什么复食的时间是10天,一般而言,复食的时间是轻断食的2倍。
我10天的复食是这样安排的:
第1~2天:以流食为主,各种汤、羹、糊、豆浆等,如图。
第3~5天:以半流食为主,各种粥类、汤类等,如图。
第6~8天:以粗粮、低脂肉、果蔬为主,牛肉、鸡胸肉、鱼虾、蔬菜、低糖水果、紫薯、土豆等,如图。
第9~10天:差不多恢复正常饮食,早餐和午餐正常,晚餐少吃,如图。
我的感受:复食不比轻断食轻松,而且比轻断食更为重要,复食不好很有可能直接反弹了。复食的关键是循序渐进,从流食过度到正常饮食(从汤到粥、由稀到浓、由液体到固体、从素到荤)。记得一定要多喝水,还有就是过六不食、过九不饮。
二、第二阶段控制饮食 轻量运动(30天)第二阶段的30天我瘦了16斤,这阶段的饮食和复试阶段第9~10天的差不多,就是继续控制饮食。就是早餐吃好,午餐晚餐减半,过六不食,过九不饮,自己慢慢摸索适合自己的食谱。
运动方面,可以做一些比较简单的运动,比如跑步、骑车、有氧操等。我是一周3次的频率,每次1小时左右。有时候还会和大妈们跳广场舞,我们的组合叫“广场舞唱跳女团”,哈哈。
三、第三阶段控制饮食 适当力量训练(15天)第二阶段的15天我瘦了6斤。
这阶段已经进入小基数的范围了,减肥没有之前那么容易了,身体开始适应了原来的消耗模式了,有些人会进入“减脂平台期”。我也因此改变了运动模式,增加了一些简单易学的力量训练,比如深蹲、膝式俯卧撑、卷腹等,而且还能起到塑形的作用。
总结现在我的体重大概在96斤左右,偶尔也会放飞一下自己,秉着“多吃多运动,少吃少运动”的原则,也摸索出了适合自己的身材管理方式,有一种“一切尽在掌控”的感觉,这样我就不害怕反弹了。
减肥七分吃三分练,能让你快速减下来的方法主要是控制饮食,前期挨饿是必经的一个过程,经过了那个“苦日子”,让身体动起来,营养搭配好,这样既能瘦的快又能保持健康。
生完宝宝后减了25斤,怎样才能快速瘦身不留大肚子?
产后肥胖首先是因为产前产后营养摄入没有及时调整过来导致,简单说就是,产后依旧运动比怀孕前少,却因为要哺乳的原因摄入更多营养。其实大可不必。产妇正常的摄入均衡的营养只要不偏食,乳汁的多与少和个人体质有关,大吃大补的思想导致很多产妇产后肥胖。
一般产妇只要在产后恢复正常健康的饮食,体重都会很快恢复到产前孕前的状态。不用刻意的去减肥,只要保持和孕前一样的生活状态就行。
过度运动也会影响乳汁分泌。
产后的肥胖,如果已经过了6个月还是没恢复到孕前状态。那就不能叫产后肥胖,就是这几个月吃太多导致的真正肥胖。这种肥胖状态停留的时间越长就成真正的肥胖。
脂肪细胞会适应肥大的状态。皮肤也将张开,即使再减回去体重,也会出现皮肤松弛,参考男性大将军肚减肥后。
所以产后就应该积极的调节饮食,把自己当做正常人来吃喝,只要保证营养全面均衡。不过量喝肉汤鱼汤等高脂肪食物。多下床活动。不要久坐,基本体重都会恢复原有状态。
如果超过6个月以上还吃很多不运动。那就在断奶后开始积极运动减肥。也是合理饮食,不吃垃圾高热量食物,搭配无氧 有氧运动。
我是浩子不胖,10个月减肥92斤,分享减肥经验已经一年半。
我二胎了 孕前体重96斤 身高165cm 每次怀孕生孩子都要胖50斤左右 但生完做完月子就恢复到差不多110斤 我就听从医生的 前一周清淡为主 汤都少喝 后期增加营养 后期就各种汤多喝 但主食慢慢减少到孕前饭量 这样体重在半年差不多恢复到孕前了母乳喂养的话奶水也不会少 希望可以帮到你
才断奶,在吃饼干减肥,18天瘦了17.8斤
不知道你有没有断奶,断奶以后可以试试@赵彦鹏医生 的白术大黄汤,冬天的话白术15g,大黄4-6g,夏天用炒白术和熟大黄,具体使用方法见@赵彦鹏医生 的头条文章11.25号和6.15和6.16的文章