产后做什么运动既安全又有效
月子期间，想做些运动，都有什么？
月子期间，想做些运动，都有什么？
在产后进行健身运动应注意以下事项:
(1)要与体力恢复同步，不要过于疲劳尽量避免剧烈的运动，如果产妇进行母
乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动锻炼不要使心中加快。
(2)不要饭后马上做操。产褥期保健操是帮助产妇恢复体力的一项有效运动，如身体无特殊情况，自然产的产妇可从第三天开始锻炼剖宫产的产妇可从产后第15天开始锻炼会阴有侧切口的产妇可从产后第七天开始。一要坚持，二要掌握要领，运动量逐渐增加，以不疲劳为限，每天做5~10次，可在家中进行。
产褥期保健操能够帮助产妇较快地恢复肌体的生理机能，增加体力活动，促进新陈代谢可增加食欲，有利于恶露排出可加强腹壁肌肉的张力，防止腹壁松驰可改善产后腰痛，有助于产妇恢复以往健美的体形。
产后10天可开始做整套的产褥期操:
第一节:双手平伸，做深吸气。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合扰，再吸气，胳膊恢复原状。
第二节:仰卧，用足底与两肩支撑，将臂部向上支起，同时吸气，然后放下臀部，同时呼气。
第三节:仰卧，两手紧靠躯干、双膝屈收，双足做蹬踩自行车动作。
第四节:仰卧，两手紧靠躯干，双膝屈收并举向胸部，同时吸气，然后伸直放平两腿，同时呼气
每五节:双膝直立，大腿和床成直角，单脚抬起，与床平行，继续弯曲至大腿根靠紧肚子，同时呼吸一次，然后腿伸直呼吸一次放下腿，换另侧
第六节:仰卧，抱住双膝，用反作用力，立起上半身，再回到仰卧状态，像摇椅一样，起来、躺下。
第七节:俯卧，手放在身体两侧向后平伸，上半身和腿向后抬起，坚持5秒钟站立，使身体向后仰，用力5秒钟
第八节:在床上仰卧，双手扶住床沿。扭动腰部，把左腿伸向床铺的右侧，脸向左侧。上半身尽量放在床上，再换右腿
第九节:两腿稍分开站立，一边呼气，一边将腰部慢慢地向前弯曲，双手碰到地板，起身，一边呼气，一边将上身慢慢地向后仰。
第十节:身体俯卧，两腿膝部屈赂胸部，臀部抬起，大腿与床面垂直，胸部与床贴紧。每天2~3次，每次10分钟。
爱心提示
产后做健身操应注意哪些问题
产后的体操锻炼是产妇恢复体形的有效方式，但是，凡属于下列情况的产妇不宜做体操锻炼:
产妇体虚，发热者。
血压持续升高者。
有较严重心、肝、肺、肾疾病者。
贫血及有其他产后并发症者。
剖宫产手术者。
会阴严重撕裂者。
(3)逐步延长运动时间。
(4)做剖宫产的人，拆线后要做准备运动，用腹带束住腹部做操，因腹直肌(在
腹壁中央上下走向)还左右分开，中央分缝处没有合拢。
会阴切开及有裂伤时，有的动作不能做，要听从医生或助产士的指导。
发现哪儿有疼痛时，应立即停下来，与医生或护士商量。
坐月子期间该如何合理安排运动与休息？
一般生完孩子之后，一个星期左右可以适当的参加散步或者是练习瑜伽等方式，但是这些运动方式一定要在室内，不要去室外，如果去室外的话，会容易引起受风或者是着凉的状况，每天晚上可以适当的睡觉，在白天的时候可以在室内适当的走动，而且情绪化不要波动太大，一定要养成良好的心态。