腹直肌分离小肚子凸出怎么练习
腹直肌分离如何修复？
腹直肌分离如何修复？
腹直肌分离如何修复
目前，腹直肌分离的临床治疗方式根据腹直肌分离程度的不同，可以分为物理治疗与手术治疗方法。不同手段在腹直肌分离症中的应用各有其优势与不足，且适用范围也不同。
腹直肌分离多见于孕产妇或体重突增人群，其中产后人群较多。腹直肌分离的发生主要是腹部肌群被过度牵拉，肌肉和筋膜受损等造成的。
1.物理手段：适用于轻度腹直肌分离患者，可通过运动疗法及神经肌肉电刺激等进行改善和恢复。目前，较常采用腹式呼吸、桥式运动、俯卧牵伸、仰卧起坐、平板支撑等运动疗法，均可有效维持及提高腹部肌肉的张力和力量，减小腹白线应力，促进分离的腹直肌恢复原位。
2.手术治疗：适用于重度腹直肌分离患者，包括外科手术（开放手术、腹腔镜手术等）、整形手术和机器人辅助手术等。
先天性腹直肌分离非常少见，剖宫产、新生儿体重大、产后低体质量指数是发生腹直肌分离的高危因素，所以怀孕人群应多加注意及早预防。发生了腹直肌分离应该去正规医疗机构寻求治疗，切勿自己随意练习，以防产生不良后果。
本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 产科 副主任医师 郭翠梅审核
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腹直肌分离自测方法图？
如何自己在家锻炼修复
腹直肌分离的自测方法，如下图平躺屈膝屈髋，手指找到肚脐上下3-4指的距离的位置进行测量，手指垂直向下，两指并行，吐气抬头，当两侧腹直肌明显感受到挤压手指就是腹直肌分离的宽度，只能放入一指就是分离一指，属于正常。
两指以上就是腹直肌分离的状态。
如何在家自我修复腹直肌分离？第一：腹式呼吸做激活
第二：腹式呼吸配合仰卧伸腿交替训练
第三：腹式呼吸配合臀桥训练
如何修复还是需要评估后专业人士给与方案更安全有效哦。
腹部有肉怎么锻炼可以减掉？
想要减掉腹部的赘肉，使自己的腹部变得平坦，甚至练出性感的腹肌马甲线，我们该如何做呢？这是很多人都想要知道的！
很多人想要减肥，减肚子，首先想到的就是如何进行锻炼？这种想法很好，但是这种想法却不完全对！反而如果减肥时，只想着锻炼，那很大可能是自己瘦不下来，反而有可能长胖！
这是因为减肥时，锻炼运动从来不是决定减肥成功的主要因素，它只能算是一个辅助因素！决定我们减肥能否成功的因素是饮食。就是你每天吃什么，如何吃，这是决定大家能不能瘦下来的因素！在减肥时，饮食控制的好，减肥绝大可能能成功。如果在控制饮食的基础上，配合上积极的运动，那不瘦下来都是天理难容！但是如果只运动，不控制饮食，不长胖就是不错的结果了。
所以，我们想要减掉腹部赘肉（这属于减肥部分），首先，做好饮食控制，其次，做好锻炼。两者结合让你拥有腹肌不再是梦！
第一，做好饮食控制想要做好饮食控制，意味着就要改变现有的饮食习惯，抛弃现在很多不好的饮食方式，食物选择。然后养成一个健康的，科学的饮食习惯与方式。这个过程或者这个改变对很多人来说都特别困难，但这是减肥时必须要做的。很多人减肥失败，就是因为饮食控制得不好，管不住嘴，别无它因。
那我们如何控制饮食呢？给大家分享一些建议：
不管自己吃的是什么样的主食，是米饭，面食，还是谷物杂粮等粗粮，控制量，每顿吃拳头大小多吃各种的蔬菜，蔬菜首先能提供各种营养元素，可以保证你的营养均衡。其次，蔬菜也富含各种膳食纤维，能提高你的饱腹感，不会让你觉得太饿。也不用担心热量超标，因为蔬菜含的热量比较低。（蔬菜中不包含像土豆，芋头，莲菜这些含淀粉高，这些都可以作为减肥时的主食了）减肥期间，相应的提高蛋白质的摄入。蛋白质是人体重要的组成成分，也是我们的能量物质来源。优质的家常蛋白质食物有蛋类，奶类，豆制品，牛肉，猪羊瘦肉，鸡胸肉，鱼虾等海鲜等每天吃饭时，先喝点汤，然后吃蔬菜，与蛋白质之类的食物，最后吃主食。早餐和午餐吃八分饱，晚上尽量少吃，戒掉一切夜宵！晚上饿可以吃些香蕉，火龙果，苹果之类的水果，也可以吃些黄瓜，西红柿之类的蔬菜减肥期间，最重要就是要能管住嘴，所以对于各种美食，我们一定要控制或者拒绝。例如各种的烧烤油炸，火锅串串，各种奶茶，各种的面包，蛋糕等甜点，还有各种汉堡炸鸡之类的，还有各种零食。可以说是除了一日三餐的食物，其他时间之外的食物都不要碰最好！
以上就是关于饮食方面的一些建议，是不是很难做到，但这又是减肥时必须要做到的。如果减肥时，饮食控制不好，你在怎么努力运动，减肥效果也不会太好！
选择适合，正确的运动在大家减肥时，根据身材，身体素质的不同，我给推荐的运动也不同！
第一，先给大家推荐的是中低强度的有氧运动：
中低强度的有氧运动，是我们的入门运动。它的运动强度不是很高，减脂效果好，强身健体的效果也好，所以特别适合没有运动基础的人群，适合体重较重的人，适合身体素质比较差的人群等。所以想要减肥，或者纯粹的进行身体锻炼，中低强度的有氧运动都是不错的选择！可以作为我们终身的运动选择！
中低强度的有氧运动有慢跑，快走，跳绳，骑车，游泳，打球，爬山，跳健身操等！选择适合自己的身体的运动，每次运动40到60分钟，每周运动4到5次！
第二、给大家推荐高强度间歇训练
肚子上，腹部上的肉又被称为顽固脂肪，是身体特别难减的部位，当我们整体瘦下来时，很多人会发现腹部还有很多赘肉，很不容易减掉。这时候中低强度有氧运动对腹部的减脂效率会大大降低，所以会导致我们觉得腹部赘肉怎么也减不掉。
为了提高腹部赘肉的燃脂效率，我们就要选择效率更高的运动，在这我给大家推荐高强度间歇训练，也叫HIIT运动。
下面我给大家分享几个动作，通过这几个动作来制定一个HIIT运动：
① 波比跳
② 高抬腿
③ 登山跑
④开合跳
⑤深蹲开合跳
⑥胯下击掌
训练计划推荐：
每个运动做30秒，休息10秒，六个动作为一组。组间休息30到60秒。每次训练30分钟左右！做HIIT运动注意事项：
由于此运动运动强度很高，所以不推荐没有运动基础，体重超标，有心脑血管疾病的人群做。如果你有运动基础，且只有腹部有赘肉，可以考虑HIIT运动HIIT运动即可以减脂，还能进行肌肉训练，同时达到了减脂塑形效果。还能提高心肺功能，提高身体素质，可谓一个一举多得好运动！好了，今天的分享就到这里，给大家总结下我们如何减掉腹部赘肉：
首先，就是控制好饮食，这是一切减肥成功的基础配合有效的运动，如果你是刚开始运动，或者体重基数比较大，就选择中低强度的有氧运动；如果是减脂成功，但是腹部有赘肉，可以考虑进行高强度间歇训练！