消除紧张的方法缓解紧张情绪
如何在紧张的学习之后放松自己？
如何在紧张的学习之后放松自己？
心理学中，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，变可产生应付突发事件的力量，因此适度紧张并不是坏事！然而，持续的紧张状态，则会导致机体失衡，出现生理应激反应！所以，在紧张的学习后，应学会自我放松，缓解紧张状态。
1、冥想放松训练:指有意练习将自己的注意力不做评价的集中在有件事情或事物上进行的放松，从而达到缓解我们紧张和压力的方法。
2、合理安排计划:心理学家建议，在预订工作进度表时，可安排一小段“真空时间”，在这段时间里，完全“真空”不预先安排任何事情，每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作，这样既能有助于完成计划，又能感觉到自己能支配自己的工作，内心会较为放松。
3、进行积极的自我暗示:通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来形成良好的心理状态。
考科目三时，心里很紧张该怎么办？
参加科目三考试可能心情会比科目二更紧张，因为，科目三是在实际道路上考试的，车辆、行人及难以预料的状况会比较多，副驾驶位上还有安全员同车伴随，咋能不紧张呢？不像科目二考试，就自己一人在车上，而且是还是封闭场地，就只有低速行驶的考试车辆。
对绝大多数人来说，科目三考试时出现紧张情绪，是正常的。但要是紧张过度，就会有百害而无一利。过度紧张往往会造成自己瞬间遗忘，坐进驾驶位以后不知道该做什么，该怎么做。这样的状态还怎么考试呢？因此说，消除紧张情绪，保持沉稳、冷静的心理状态，是确保科目三考试顺利完成的先决条件。那么，该怎样消除紧张情绪，以平常心去应对考试呢？
第一，考试之前要保证有充足的睡眠，良好的休息，是保障平稳情绪和冷静心态的必要条件。
第二，考试之前反复默想科目三各个环节的细节以及操作要领，把它和平时练车的状态链接起来，在脑子中过过电影。
第三，不和别人交流练车的一些做法，特别是一些项目的观察点位。因为，不同教练的做法会有所不同，一旦听了别人的方法，可能就会影响到你，使你对自己的做法产生怀疑，这要不得。
第四，不打听别人的考试结果。考试是自己的事情，与别人无关，别人过不过关都对自己没有任何价值，因为别人过关并不意味着你就一定过关，别人不过关也不意味着你也不过关。过分关注别人的考试结果，无疑对自己的考试没有益处。
第五，上车以后，先做做深呼吸，让情绪稍微平复一下，然后再开始考试相关的事情。一定要有板有眼，一步一步，扎扎实实，宁可慢一点，不可慌慌张张。
第六，降低对考试结果的期待值。不要给自己定目标：一定要过关。在考试过程中，你只需要做好每一个环节，做好每一个动作就行，注重过程，看淡结果。你完全可以把考试当成是一次练车，副驾驶有教练作陪，自己尽管去做好每一个环节就行。
以上所谈，是自己的一些体会和经验，分享给大家，希望能对大家有所帮助。强调一点，科目三考试前，你必须熟悉考试的路线、项目顺序、考试流程等，只有胸中有数，才能百战百胜。