威尔博士提出的60秒快速入睡法
60秒快速入睡法第二部用呼气吗？
60秒快速入睡法第二部用呼气吗？
具体方法如下：
1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气；
2、憋住气，从1数到7；
3、嘴巴吐气，默数到8。
4、重复3到4遍。
这是依据《每日邮报》报道，美国一名医生发明了一种数数呼吸法，在60秒内能帮你进入梦乡。来自美国亚利桑那州的安德鲁·威尔称，这种治失眠的方法，不用吃药，也不用点奇怪的香薰灯，也不需要任何设备，操作十分简单，只需吐气和吸气即可。
威尔表示，这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式，是天然的镇静剂。当人面临压力时，神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态，可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，使人身心合一，排除睡眠的干扰因子，缓解焦虑。
但要注意的是，进行时一定要用鼻子吸气，用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要，但要保持4-7-8的比例
可以给我一点鼓励吗？或者有什么能让自己自律的方法推荐？
人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。而自律，恰恰是解决人生痛苦的根本途径。当代年轻人的世界有两种人，一种是成熟的人，一种是“老”人。大多数人活成了后者。
年纪轻轻却整天活的没有朝气，一边为生活的窘状焦虑，一边却依旧抱着玩手机到深夜停不下来，混迹在虚拟社交网络中。
做事情总是三分钟热度，任何事情都发誓从明天开始。
当懒散成了习惯，自律成了人生废弃的信条，很多人会变得越来越空虚、焦虑、麻木、自卑。
拖延与不自律，慢慢地会让你感觉人生越来越累，活得越来越不自由。
有一个回答我印象很深刻：被命运反复羞辱，毫无还手之力。
我有个朋友，经常找我聊天，说自己的生活无聊透顶、空虚至极。
他列举了他日复一日的生活状态：白天上班，晚上回家点个外卖，然后跟合租室友一起打游戏。打几局就觉得没意思，但又没有其他事可做。
我建议他去看看书充实自己或者约朋友一起打篮球、跑步，他却说白天的工作已经让他筋疲力尽，提不起精神去运动。
我终于明白他的问题所在：“并不是无事可做，而是只想打游戏。”
“我能怎么办？我室友、同事，人人都靠着玩游戏打发时间，这难道是我一个人的问题吗？”
他始终不愿意承认沉迷于游戏是他自己的问题，他觉得外界干扰和影响才是罪魁祸首。他没有办法解决，只能消极应对，因此将日子过得一塌糊涂。
想起美国作家威尔.鲍温在《不抱怨的世界》中的一句话：
“任何抱怨都是无用的，抵达了，才能得到解脱。”
许多人习惯将自己不自律的原因推卸给他人和外界环境：工作太累了，忙完之后哪有精力去读书写作？只想看无脑综艺放松一下。
想要变得自律，必须从敢于承担责任开始。
《万万没想到》一书中写到美国曾有个研究组织，历经十余年，上至采访政界商界无数名人，下至调查在校学生的成绩因何所影响。
最终所得结论是：一个人能否实现目标，跟任何性格特征都无关，只有自律。
因《亲爱的，热爱的》爆红的李现。很多女生被他的角色和长相吸引，干净阳光帅气的脸庞、完美的身材，让人为之倾倒。
其实他并不是一开始就这么阳光帅气。
初中时候的李现曾胖到160斤，外号“荆州小胖”，直到高三疯狂减肥，通过打篮球、跑步才瘦下来，并成功考上了北电，开始了开挂的人生。
他是天生的易胖体质，拥有现在的身材完全靠高度自律。
进入演艺圈后，他从来没放弃对身材的要求：每天坚持跑五公里，哪怕在剧组，也会抽时间出去跑个半小时。别人在睡觉他在健身，别人在度假他还在健身，只为了留住身上的腹肌。
疯狂减肥那段时间就只吃沙拉，鸡蛋和鸡胸肉，杜绝一切喜欢的甜食。
从160斤的胖子变成全身肌肉的猛男，这可不是随便举举铁、跑跑步就能做到的。
他曾说：“我没有办法在拍摄过程中从剧组跳出来变回李现，去参加综艺录制或者做什么事情，然后又回去拍戏，我觉得这不是我对演员的认知，这也应该是一个演员的自律。”
就像沐木的《努力到无能为力，拼搏到感动自己》所写的那样：
“我们常常听到人说，要赢在起跑点。很多时候，从哪里起跑一点也不重要，如果你无法赢在起跑点，那么就要想尽一切办法让自己赢在终点。”
其实自律像一个开关，它激活了人身上不同的闪光点，所以那些自律的人才变得更优秀。
当自律成为一种习惯、一种生活方式，你的人生就会发生翻天覆地的变化，未来也会愈加精彩。
美国心理医生斯科特?派克的《少有人走的路》一书中创立了这样一个概念：所谓自律，是以积极而主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。
其中最重要的一点，就是推迟满足感。
我们身边可能有很多这样的人：心血来潮报了很多课、办了健身卡、买了很多书。但是最后因为坚持不下来，白浪费钱什么都没做！
很多人不知道，其实大脑是很会自我满足的：当你决定开始学习，或者准备启动健身计划，并将所有的雄心壮志都发到了朋友圈的时候，你会在炫耀中得到某种满足感。
其实，这是来自大脑的欺骗，它会让你产生一种错觉——我已经完成了这个计划。
在这种虚假的快乐中，你报了名的课，办的健身卡，买回来的书最终都成了闲置。
正是因为满足感的提前到来，所以才导致了后面的不思进取，最终一事无成。
如何克服这种不切实际的满足感呢，菜谭君给大家总结了四点：
1）尽可能缩短我们目标订立的时间，给自己设定一个即时的结点。
我们的意志力往往在刚开始的时候是最能集中的，短时间的目标我们会完成得更好，而多次完成短期目标，慢慢地，自律会变成一种习惯，从而成为身体自发的一种本能。
2）远离诱惑，“眼不见为净”。
当我们开始需要改善不好的生活习惯的时候，请远离所有有可能挑战你意志的诱惑。
3）把计划告诉你的朋友，也能成为你坚持自律的力量。
就我自身的经验来说，我曾经试过将每天的跑步的公里数发到朋友圈里，我发现那一段时间每天跑步的完成率达到100%。
把自己的计划变得更加公开化会让它变得更容易完成，无论是出于我们的自尊心，希望别人认可亦或是别人的鼓励都会成为你坚持下去的动力。
4）学会在养成自律的过程中，原谅自己中途所犯的错误。
养成自律的生活不是一蹴而就，一步到位的，当他变成习惯才能成为本能。
也许你今天违背了计划，放纵自己吃了很多甜食；也许你今天偷懒而没有健身房；或者你今天睡过头而没有按计划起床。
不要为此否定自己，让沮丧的影响你。
所以，从现在开始自律起来，剩下的交给时间。很快你会发现，你的生活已经悄然改变。
当你对自律上瘾后，你的人生自然会如开挂般爽快。
愿你有海也有风，愿你做自己的太阳，愿你在不久的将来也成为一个闪闪发光的人。
愿我们都能不虚度年华，成为坚持自律的自己，活成自己喜欢的样子，过上自己想要的生活！
一个人的身材里，藏着他的自律。
中年人的认命，往往从放弃身材开始。
村上春树曾说：
“这个时代，身体不仅仅是供奉灵魂的殿堂，还是一个人综合实力的表现。”
一个人若是不自律，任谁都救不了。
拒绝现在的平庸惨淡，从自律开始，改变自己，掌握自己的人生。
一个真正优秀之人，身材的管理亦是不可或缺的一部分。
只有认清自己的真正目标，体验到自律带来的益处和快乐，然后把自律变成像吃饭、睡觉、呼吸那样自然的事情。
才能形成良性循环，才能长久维持自律，才能真正享受自律，才能体验自律带来的自由。
人生最痛苦的事情莫过于“我本可以”。
而人与人之间的差距，就在一次又一次的“我本可以”拉开的。
当你真正做到了自律，那些所谓的努力的痛苦，根本不值一提，人生已然是另一种境界。
可以说，自律，是美好人生的标配。
趁年轻，用力去改变吧！
没有天生的好身材，没有从小就养成的好习惯，没有超强的学习力，那就用努力去弥补，用自律去成全。
人的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒，去坚持那些真正可以让自己变好的事情。