宝宝早睡的最佳方法
午睡和早睡哪个好？
午睡和早睡哪个好？
很多家长都知道早睡对孩子的重要性，但是对午睡却没有那么重视了。其实午睡和晚上早睡一样重要，午睡睡好了，对孩子的身体健康有极大的好处。与其费心给孩子做食疗、做推拿，不如先让孩子把觉睡好。为什么这样说呢？
古语有说，养生有三宝，三寒两倒七分饱，其中“两倒”，就是指人要睡子午觉。子时，就是晚上11点到1点的时间；午时，指的是中午11点到1点的时间。子时人体阳气最弱，阴气最重，阴气重自然就最适合养阴，睡眠自然是最适合养阴的状态。孩子在这个时候进入深度睡眠，就会分泌生长激素，促进孩子生长发育，所以经常说：“睡的好才能长的高”。要在子时进入深度睡眠，孩子最好就是在晚上9点前开始进入睡眠状态，11点~1点进入深度睡眠状态，让睡眠质量发挥最好的状态。
怎么让习惯晚睡的人早睡？
我经历了很多年那种晚上睡不着早上起不来的感觉，我认为晚睡和早睡也得看情况。什么是晚睡？我们正常的观念是按照人体的正常生物钟，十点后应该是算晚睡了，但是就是有很多人睡不着，而这些睡不着的人群里又分2种状况：
第一种：晚上不着，睡的很晚，早上也起不来的人（晚睡晚起型，我是这类）
而且这类人，经常表现出的精神状态是不太好的，我自己就是例子。
第二种：晚上睡得晚，但是早上起得早（晚睡早起型，我先生是这类）
这类人群，我发现，他们真的是能人，晚上睡的可能比我还晚，但是起的比我早很多，关键精神头还非常的好。比如我先生，还有我身边的朋友就是这类人。
已经长期习惯晚睡的人怎么办？
已经长期养成了晚睡习惯的人，其实他自己的生物钟也适应了这样晚睡的规律。如果睡眠时长达标、失眠质量也达标、睡眠时间也规律性，我觉得应该也算正常，只是跟我们传统的早睡早起的生物钟不一样而已。
这类人群如果确实睡不早，只要保证睡眠三规律，也是可以的，我之前看过一篇关于晚睡的科学的探讨，它里面的观念就差不多就是这个意思。
想要改变，希望能早睡的人可以有哪些方法？
我是长期晚睡的一份子，我的晚睡时间更改规律从凌晨1-2点——到夜里11-12点——再到现在的10点或10点半。我没有主动去寻找过早睡的方法，我的改变总结过来就是随年龄而变化。
（一）年轻人怎么早睡?
年轻人精力旺盛，夜生活丰富，是晚睡大军的主力。我个人经历是，年轻的时候，正是玩心也大的时候，你叫我早睡，我怎么能甘心睡得着？
关于年轻人早睡的建议是：如果你睡眠三规律做的可以，第二天精神状态也好，你可以不改变晚睡习惯。
确实自己想改变的，可以一个阶段性地稍微提前一点，比如；一个月提前十分钟、二十分，下一个月提前二十分钟或半个小时，这样慢慢给自己过渡到早睡的路程。当然也可以用大家平时经常看到听到的一些早睡帮助方法，但我觉得这些都只是辅助，关键的核心是还是你自己。特别是年轻人，确实不想早睡的用了这些方法也睡不着。
（二）中年人，身体和家庭让你早睡
人到中年，总经常感慨：想当年什么什么。。。。。，我17年以前基本都是十二点睡觉，也就从今年开始晚上十点到十点半必定关灯睡觉。
这里面的原因我想了下：
第一：是因为年龄大了，精力没那么旺盛了，容易疲倦。
第二：开始注重养生了，我算觉悟的晚。
第三：孩子上学了，他需要早睡早起。那我也得做榜样，带着他早睡早起。
我觉得这个年龄阶段的人，不需要你怎么督促他了，许多人他自己已经有早睡这方面的意识了。
（三）老年人已经早睡了
我爸我妈，晚上最晚睡觉也就是十点，一般九点就会上床睡觉了。这个真的是年龄原因了，他们这个年龄的人就是早睡早起，早上睡不着，会起的较早。
我的观点可能跟一些找方法一定要早睡的人不一样，但是我想表达给大家的是，任何事情都不要太绝对，比如：早睡这件事，不早睡就一定有害吗？早睡的方法真的管用吗？最后还是得看你自己，不想睡，睡不着喝了牛奶可能还是晚睡；想早睡，想改变就算没喝牛奶也会慢慢早睡起来的。不管怎么样祝大家都能夜夜好眠。