怎么克服拖延症
克服拖延症的四谛法不包括？
克服拖延症的四谛法不包括？
克服拖延症的4d法不包括立即做
4D方法 分别指的是以下4D。
1、丢掉 (dont do it)把与目标无关、打酱油的丢掉不管；
2、拖一拖 (Delay it )：把偏离目标的次要工作、信息资料不完全的工作等暂挂一边；
3、委派出去(Delegate it)学会授权，将能委派出去的事尽量派给他人干；
4、自己做(DO it now)不要犹豫马上去做。
扩展资料
拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视
如果克制拖延症呢？
以前自己做事都很积极，现在不知怎么了，慢慢变懒了，没有以前干什么都很热情。
在生活中，每个人都有自己的小毛病， 特别是拖延症。
全球有约20%的人患有拖延症，换了这种病一方面是心理问题，一方面是习惯问题。无论是哪一种，都可以通过自己的努力去改善或改掉。当然，成功与否还是要靠本人的意志力来决定。
将大任务拆成小事件
拖延症患者对于任务这两个字十分恐惧，反复一件事需要很多步骤很多麻烦才能完成。所以拆分任务是很有必要的一个开始，首先将整件事很清晰的拆开，再去实施。
完成小目标应奖励
对每个拆开的小事件要懂得及时去完成，当然动力就是自己犒劳一下自己。比如，完成这件事，今晚就可以早点睡觉，每天可以晚一点起床，下班吃顿好的等。
随时向朋友汇报成绩
每次接到任务，拆开任务，及完成小任务之后，都要及时的告诉朋友。让朋友们知道你对这件事的态度，及这件事的进度，这样就有第三者来监视你的行动。
大家一起来聊一聊如何改善拖延症吧？
一，推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。
我觉得首先要明确的是拖延症、懒惰和自制能力不强是完全不同的概念。
其实有的时候你越是有意地要“提高自己的自制能力”，拖延症反而会越厉害。
请仔细观察你自己，特别是在最后“做完了一直拖延的那件事”之后，回忆一下，你在挣扎做与不做的时候，潜意识里是在做那件本来该做的事情的时候，心理有一种强烈地不安感，而拖延的时候一定是在做一种使自己安定下来的事情，拖延本身会使你很不安，但是绝对比不上那种挣扎时候的不安。可惜的是很多人只注意到后面的一种不安，而忽略了前面的、隐藏在你心里的不安。
而且没有任何人做什么事情都拖延，只有那些使你不安的事情才会拖延。改掉拖延的毛病就是战胜那种不安的过程。这是一个漫长而艰苦的过程。如果没有认识到这一点，即使你战胜了一点点，也会觉得自己没有找到有效的方法改正拖延症因而轻易放弃。
最后，有的时候那种“不安感”是有益的，他会提醒你前面的危险。这就是为什么看起来从不拖延的人有时候会突然被彻底打败，因为他没有注意前面的危险，而遭受更大的打击。
我在这给出一些具体的实施办法。
拖延的时候，要从简单的、安全的事情开始做，实在受不了那种不安感就暂时停一停，经常反思什么事情是你不安，分析不安是否有道理，有道理的就要注意，没有道理的就不要拖延，实在受不了不安就再停一停，最后总会战神拖延的。