孕妇怎么补充营养最快最有效
孕期应该怎么补铁和钙？
孕期应该怎么补铁和钙？
钙和铁对孕妇有着非常重要的作用，如果缺乏不但影响母体健康，也不利于胎儿生长发育。
钙
钙是人体骨骼及牙齿的重要组成元素，是保证母体的新陈代谢以及胎宝宝骨骼牙齿形成与发育的重要元素。
△孕期钙需求量
孕早期，建议每天补充钙元素800毫克；孕中期建议每天补钙1000毫克；孕晚期则应该每天补充1200毫克。
△钙元素的食物来源
1.奶类以及乳制品
鲜奶、酸奶及各种奶制品是补钙的最佳来源，既含有丰富的钙，又有较高的吸收率。
2.其他
小米小鱼，脆骨，虾皮，豆类及豆制品和蛋黄、花生、绿叶蔬菜、甘兰类蔬菜、葵花籽、核桃等，是钙的良好来源。
△药补
如果通过饮食还不能满足准妈妈每日身体所需的钙的摄入量，那么在医生的指导下服用补钙产品。
且国内常见的补钙产品及其钙含量分别为：碳酸钙含钙40%、氯化钙含钙27%；碳酸氢钙含钙23%、柠檬酸钙含钙9%1、乳酸钙含钙13%、葡萄糖酸钙含钙9%。根据医生的建议选择适合孕妇的钙补充剂。
△补钙注意事项：
1.最简单、方便的方法就是每天饮用500ml的牛奶，每天早晚各1杯；
2.补钙的同时搭配生素d、磷可以进一步促进钙的吸收；
3.孕妈妈可以适当的晒太阳，有利于钙的吸收；
4.虽然孕妈妈吸收足量的钙元素很重要，但千万不要盲目地摄入高钙食品，如大量的加服钙片、维生素D，这样不但不利于胎儿的生长，反而对其有害。
铁
孕妈妈从妊娠第16周期对身体对铁的需求量开始增加，6——9个月时对铁的需求量最多，一旦摄入不足，可能导致胎宝宝体重过低，甚至死胎等严重后果，另外，缺铁也会造成新生儿贫血。
△孕期铁的需求量
生产后的新妈妈建议每天摄取18毫克铁；孕早期建议每天至少摄入15—20毫克；孕晚期建议每天摄入20—30毫克。
△铁元素的食物来源
蔬菜：紫菜，海带，莲藕，黑木耳，绿色蔬菜；
谷类：黑芝麻、麻酱、糯米、小米；
肉类：瘦肉、猪肝、猪血、鸡肝、牛肝等动物肝脏；
豆类：腐竹、黄豆、绿豆、蚕豆；
水果：樱桃、香蕉；
蛋类：鸡蛋黄、鸭蛋黄。
△药补
在铁的摄入量仍然不足，孕妈妈也可以在医生的指导下服用补铁剂，一般服用铁剂10天左右，贫血症状会开始减轻；连续服用2—3个月，贫血症状会逐渐消失。
△补铁注意事项
1.咖啡、茶、谷类、黄豆等都会阻碍铁的吸收，因此在食用时，需要做好选择、均衡膳食；
2.补铁的同时多吃一些新鲜的蔬菜和水果，维生素C可以促进铁的吸收利用；
3.服用补铁剂会使孕妇便秘，因此在补铁的同时，孕妇多吃膳食纤维类食物、多喝水。
孕妇怎么补铁能吸收快？
1.多吃一些含铁高的食物。
比如瘦肉、家禽、动物肝脏，还有动物血制品及蛋类。从饮食中补铁，肠道的吸收率较高。
2.多吃些含维生素C高的水果蔬菜。
比如橙子、番茄、草莓、青椒、柚子等，它们可以促进身体更有效地从植物性来源的食品中吸收更多类型的铁。
3.多用铁制炊具。
做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些炊具在做饭时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成的是可溶性铁盐，最容易让肠道吸收铁。
4.多吃富含叶酸的食物。
从孕前3个月到孕后3个月，都要吃叶酸片，毕竟食物中的叶酸含量比较低。
5.补钙与补铁要分开。
由于钙会影响身体对铁的吸收，所以在补铁时，不要同时服用钙片。由于牛奶中富含钙，补铁剂不要用牛奶送服。