补钙一定要补维生素d吗
如何有效补充维生素D和钙？
如何有效补充维生素D和钙？
说起维生素D，我们先来看一份数据：调查研究发现，中国50岁以上的公民，特别是居住在城市里的居民，80%都会缺乏这种维生素；而且，因为缺乏这种维生素，导致就算是补钙，补进去了，骨质疏松也没有得到缓解。
可见，补充维生素D对预防骨质疏松非常重要！在维生素D中，维生素D3更加活跃，更利于人体吸收，并促进钙吸收。
那么，要怎么补充维生素D呢？ 补充维生素D有两种方式：1、如果缺乏得比较厉害，那就要通过药物去补充，比如每天要补充的维生素D量为800单位。2、如果一般以预防为主的话，那也可以通过食补，比如吃一些富含维生素D的食物。
如果需要通过食补维生素D的话，哪些食物里的维生素D含量比较高呢？
第一种是蘑菇。蘑菇有干蘑菇和新鲜蘑菇之分。新鲜蘑菇，没有经过晒干、日照处理的蘑菇，它的维生素D含量比较低。而干的蘑菇或干的香菇，其维生素D的含量则是新鲜香菇的8倍。晒干过程能提升蘑菇中维生素D的含量，是因为蘑菇含有麦角固醇，这是一种在自然光或紫外线照射下，会转变成维生素D的植物固醇。 所以，蘑菇也和人一样，要多晒晒太阳，更健康、更有营养。
你可能没想到，第二种富含维生素D的食物是鸡蛋黄。很多人怕长胖或者血脂高，吃煮鸡蛋的时候故意把鸡蛋黄扔掉，其实这是一种错误的做法。
第三种富含维生素D的是牛奶。这个牛奶非常特别，它是全脂牛奶，为什么呢？ 因为维生素D它是脂溶性的，所以全脂牛奶的维生素D含量一定是比脱脂牛奶的要更高些。 所以，同样以后我们早餐喝牛奶也不要怕胖，就喝全脂奶。
最后，告诉大家一种维生素D含量非常高的食物，那就是三文鱼。300g三文鱼就含有1000单位维生素D。
另外，不管是维生素D3，还是维生素D，它们是脂溶性的维生素，不溶于水，最好避免空腹服用，可以在就餐时或餐后服用，效果会更好。
宝宝补钙重要还是补维生素D重要？
补维生素D比补钙更重要，尽管家长们总关注宝宝补钙问题，但真正要重视的却是维生素D。专家介绍，宝宝吃下的钙要想被吸收，就必须有维生素D的促进。因为维生素D在食物中很难获得，所以，相比补钙而言，补维生素D更重要。
首先需要明确的是维生素D的作用：让宝宝从母乳或者配方奶中摄入的钙更加充分的吸收，促进宝宝骨骼发育，这个想必很多妈妈都比较清楚了。
通常家长想给宝宝补钙，会让宝宝大量摄入过多的钙，其实这种做法是非常错误的，因为宝宝从母乳和配方奶中摄入的钙元素，已经足够宝宝身体所需。所以，我们不是要摄入大量的钙，而是让摄入的钙更加充分的吸收。如果吸收不足，宝宝会出现缺钙的症状，导致发育不良，严重的可能会出现佝偻病的症状。
一些家长带着已经出现“肋骨外翻”的宝宝来就诊，问怎么补钙才能让该症状消失。殊不知这时再补什么，肋骨外翻的症状都不会消失了。专家说，如果从小定时定量给宝宝补维生素D，就不会出现这种症状了。
母乳和配方奶中维生素D的含量较低，无法促进宝宝摄入的钙完全吸收；而通过阳光照射皮肤合成的维生素D的量无法估计，因为不同地区阳光强度不同，晒照时间不同等因素；还有6个月以后宝宝添加辅食，就算是强化了维生素D含量的婴儿辅食中，维生素D的含量和吸收量都比较低。
因此，世卫组织和美国儿科学会建议：自婴儿出生后不久起每日补充400IU（国际单位）维生素D，并一直持续到儿童期和青春期。
所以，根据权威机构以及国内医疗等建议，宝宝出生后15天补充维生素D，而不限制补充到2岁，可以一直补充到青春期，保证每日400IU就可以了。其实年龄越大，人体所需要的维生素D的含量越多，所以成人及老年人也是需要补充的。