骨盆松弛运动操
练臀能调整骨盆前倾吗？
练臀能调整骨盆前倾吗？
一、造成骨盆前倾的原因由于长期不良坐姿、伏案工作等原因，髋部前部肌肉长期得不到锻炼、背部、臀部肌肉又松弛无力，导致抗肌肉的不平衡，使得腹部过于前凸、臀部出现“伪翘臀”的现象、身体重心过于前移，不仅对体态造成影响，也会容易引起腰肌劳损。
二、骨盆前倾的锻炼一是增强核心力量：包括背部脊椎、腰腹部以及大腿、臀部，所有连接骨盆的部位。加强这部分肌肉的力量可以使核心能力更加稳定，表现出来的效果便是腰部、脊椎的问题得以改善、在运动中有更突出的表现、日常活动中腰疼的情况得以缓解、纠正不良体态。
如何加强核心训练？
平板支撑/臀桥/旋转弓箭步/小燕飞/侧膝抬腿/仰卧抬腿等动作，每个动作3-5组，每组12-18次，如果没有不适感，可以隔天训练。
二是拉伸训练来增加肌肉弹性和灵活性：长期不运动使肌肉变得僵硬脆弱，经常进行拉伸练习可以使得紧绷的肌肉变得更加有弹性，避免受伤的几率。
比如髂腰肌拉伸/背部拉伸(猫伸展式)/梨状肌拉伸以及利用泡沫轴来滚动按摩僵硬的身体部位。拉伸训练可以多频次的练习，也可以适量的练习一些瑜伽体式，对肌肉柔韧度、灵活性都有帮助。
骨盆修复需要做几次？
骨盆修复通常需要5到7次。分娩后，骨盆韧带和肌肉会由于松弛素的分泌而松弛。一般来说，分娩后骨盆会慢慢恢复。然而，如果仪器用于修复，韧带和肌肉可以尽快恢复。然而，这种情况也因人而异，治疗效果可能无法完全恢复到产前状态。目前，有很多关于骨盆修复的宣传，但也有很多夸张的元素。
产后两个月肚皮松弛肚腩大，如何快速收盆骨促进瘦下来？
首先感谢邀请
宝妈不要太着急，慢慢就会好一些，毕竟10月怀胎，已经经历了10个月慢慢的撑大的，不好一下恢复，不过你平常可以自己揉揉肚子，顺时针和逆时针都要揉，这样可以快一些，每天晚上和早晨各一次，每次最少100圈，贵在坚持，呵呵，只有坚持才有效。平时有空就做几下产后恢复操。要是有条件也可以去专业机构
最后祝宝妈早日美美嘀！！！
我自己也是生完孩子的宝妈， 自然分娩生孩子前140多斤个子比较矮所以很胖，孩子生出来4斤8两， 全都被我吸收了， 生完三天回家坐月子立马把收腹带带上，整整带了一个月没摘过，这边老人看着严不让洗澡，哈哈，摘下来的时候我感觉都有臭味了， 肚子是回去不少，还是有一些下垂回不去了我自己天天在头条西瓜视频上收一些关于产后修复减肥的教程， 想起来就做做， 各人感觉还是蛮有效果的，现在还在努力中希望继续保持下去，文采不好，勿喷，谢谢