30岁女人自律计划表
你做过的最自律的事情是什么？
你做过的最自律的事情是什么？
坚持写日记，每天五百字以上，坚持了六年。
高中的时候，每天六点起床背半小时单词，坚持了三年。
五到六年时间不吃红肉（不是瘦肉，就是哺乳类的就是红肉），白肉（不是肥肉，像鸡，鸭，鱼，虾等都是白肉，就是蛋白质丰富）也只是偶尔吃，主要已素食为主！身材保持在125到130（我身高180），还有就是跑步（跑步有一年半了）骑行（骑行是和跑步穿插一起的），现在在学习游泳！
一直保持买买买的习惯，一直保持工资不够花的习惯，最后一直保持穷怕了的习惯
目前为止最自律的事是2007年准备雅思考试，也是最充实的一段时间。
当时读研究生一年级，前十周课程特别满，但从报名雅思到考试只有两个月时间。于是在这两个月期间我给自己制定了突击计划：
1.每天早上六点准时出门去操场读英语 听英语一小时，回来食堂吃个早餐，回宿舍取书包去上课。
2.每天一小时听写。听写是个只要坚持付出，一开始不能着急求成果，但最后却给我了最大的惊喜。雅思听力最后只错一个题。
3.课余时间（甚至上课时间）几乎全部用来复习英语。因为只有两个月时间，在保证正常作息的前提下，几乎所有的时间都用来复习雅思。
两个月，取得了雅思7分的成绩。
如何做到绝对的自律？
就我自己的体会，自律如果是指反人性，或者像苦行僧那样的训练。是不可能做到绝对的自律的。因为人需要多巴胺，而多巴胺就是在短期的愉悦里面产生的。比如吃饭，追剧，浪漫关系等。甚至还包括一些上瘾的东西。如果没有多巴胺，人会失去活力。但如果对于制造短期的刺激上瘾，大脑里面的这种奖励机制的驱动之下，人就会不断的追求短期的快乐。
可能可以产生这种短期的愉悦感刺激的事情会有害于我们长期的目标。
所以我觉得单纯靠意志力去做什么或者不做什么终究是不会成功的。更重要的是能通过建立一些奖励机制让你觉得必须要做又很痛苦的事情，完成或者在进行的过程中，你能感受到愉悦，比如学习，比较费脑的工作，体育锻炼。
这是一项极为不易的修行，但我目前的状态感觉触及到了一些门槛。要综合的去做，首先要保证身体上的精力。也就是吃的精，睡得安。
不管是多巴胺还是血清素（抵抗悲伤的物质），抑或是内啡肽（持久稳定的满足和自得感）包括缓解压力，产生爱的情感的催产素，等等都是物质和心态的共同作用。摄取色氨酸（奶制品，肉类，大豆蛋白）和络氨酸（香蕉，牛油果）可以有助于制造血清素，多巴胺等。
另外心态的稳定和对自己需要做的事情有持续的内驱力的修炼，可以通过适当的锻炼，冥想，探索自己的真实内心完成。这方面我比较推荐王阳明的心学，传习录可以看一看。
总结：光知道要自律还不够，还得树立正确的价值观（对潜意识的改造），让做你现在觉得需要做但是很痛苦，很费能量的事情变成你想要做，很自得其乐的事情。让你觉得不应该做，但一遇到压力就会去做的事情，给你带来短期愉悦，但基本是消耗能量的事情，变得并不需要。很重要的一点，是你得找到这么做真正是为了什么。是为了变强变厉害？那么变强变厉害就是为了什么？这些东西如果不找到根，找到自己的自我，本我，超我都能和谐认同的一个最基本点上，其实就是树立了一个虚妄的目标。如果目标是虚妄的改造自己的驱动力就不能持续有力。
然后就是尽量的放松，补充能量。不管是建立一个好的习惯还是戒除一个坏的习惯，都需要物质基础。吃的精睡的好，放松心态是必须的。
当然这是我自己的一点看法，我戒烟，忘掉一段特别的伤痛，包括事业和工作上的突破，感觉都特别的有效，人也更自律了。但我不是训练自己自律，关键点是我找到那种自得感，那种内驱力。我好像已经看到了自己未来会达到一种更好的状态。一旦有不好的念头，就可以关掉电脑，放开手机。静坐冥想或者是出去走走。现在我体会到自己的精力明显更强更旺盛，注意力集中的时间也能更久了。总结一句话就是勿以善小而不为，勿以恶小而为之。点滴都是修行。坚持冥想，写日记，坚持修一颗本心是每天都要做的功夫，而且习惯了就会真实受益！
希望帮到你。